什麼食物多吃或少吃以及什麼樣的健身方法可以幫助降低體脂肪率然後增加肌肉身材變好？
食物的部分可以說明具體意點，如果跟我說蛋白質、碳水化合物等等我可能不太懂，食物可以直接跟我說類似雞蛋或是蔬菜等等的名詞我會比較懂。
順便問一下我用體脂機測量體脂肪率為什麼數值忽高忽低？
運動前側一次數值較低
運動後呼吸和緩前側一次數值偏高
運動後等待呼吸和緩後又回到運動前測量的數值
想問問用體脂機測量體脂肪率是要在什麼時候測量才是準確的？
我的身高179公分
體重75公斤
體脂肪率25.9%
james_lu34 wrote:
食物的部分可以說明具體意點，如果跟我說蛋白質、碳水化合物等等我可能不太懂，食物可以直接跟我說類似雞蛋或是蔬菜等等的名詞我會比較懂。
如果你真的要健身，還是麻煩先搞清楚甚麼是"蛋白質、碳水化合物、脂肪"，
一開始不懂沒關係，慢慢來，
YOUTUBE健身影片多看，慢慢學習相關知識。
健身是一輩子的事情，吃飯也是一輩子的，
搞清楚原理，搞清楚為什麼，
就算在減肥，一樣可以吃炸雞排，喝珍奶，
搞不清楚原理，
就算每餐吃生菜沙拉、雞胸肉，也可能越吃越胖。
如果你想降低體脂，
在你搞清楚這些原理之前，我可以教你一個最簡單的辦法，
"把你的餐減少10%"
例如： 早餐買了個三明治+奶茶，
你以前的習慣是全吃完，
那這次就是三明治吃90%，奶茶喝90%，剩下就丟掉。
便當也是一樣，如果你的習慣就是整個吃完，
那從今天起，
每樣菜，包含白飯，每樣都吃90%，剩下直接丟掉。
就是調味料(食品添加劑)，包含色素、鹽、味精、醬油、辣椒、糖等等....還有7-11便當盒上那些不像食物的成分都算。
總而言之，均衡飲食，然後吃的東西味道淡到一個難吃的地步，就是這樣。
機器都是靠導電參數計算的，身體狀態也是會一直改變的。
要固定的是自己身體狀態，然後在同樣狀態下測量，取一個曲線。
簡單說，每天早上起床第一件事就是拿機器測量。一天就測這一次。
每天持續紀錄下去，過幾個月來看整體數據曲線。
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