在下也有嘗試用前輩們的建議做了些改變
1.大幅度減少腹肌的訓鍊
2.各肌群用三種動作各做四組(理想啦,實際操作有難度)
Day 1 (胸):臥推,臥姿飛鳥,腿高伏地挺身 (肩):肩推,站立側平舉,俯立側平舉
Day 2 (背):引體向上,滑輪下拉機 (胸):夾胸機 (三頭):雙槓 (心肺):跑歩機20分鐘
Day 3 (腿):深蹲 (腹):按APP做七.八個動作約20分鐘.
健身首日
77天
116天
90天後幾乎不量體脂了,前輩都說照鏡子最準.
胸肌有進步,腹肌的線條退步了.
主要是90天後,心肺的運動做的非常少.游泳幾乎都沒去了(太冷怕感冒).
在下的理想體型是游泳選手那種,胸寬,但不會很厚那種.在這想請教前輩.
1.第三張照片圈起來的地方(胸連著手臂的地方)要用什麼動作來鍛鍊比較有效,爬文都沒找到.
2.最近這二週晚上入睡困難.有前輩在我這階段時也會這樣嗎?(下班後到家七點.運動到八點.吃完飯約八點半)
PS:44歲,身高176公分,體重約70
