沒有深蹲架如何加重

ghostkey
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樓主

2019-02-25 15:31

各位巨巨午安，初學者想請教一下。
由於本身在國外工作，當地是鄉下，沒有健身房可以跑。
我買了一組組合式的啞鈴加槓鈴自己在公司宿舍用。
由於也沒有深蹲架，所以深蹲目前只能先將槓鈴抬到胸口，再送到後肩。
但這樣能蹲的重量有限，目前只試到25KG沒問題，太重我擔心送的上肩膀，不知道怎麼下下來。
是公司宿舍又不敢直接丟下槓鈴怕砸壞地板。
請問各位先進，有沒有解決方案？
如果我持續這個重量增加次數跟組數有幫助嗎？
謝謝！

2019-02-25 15:31 發佈

藍波波-是誰

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2樓

2019-02-25 15:41

不能深蹲，何不改練硬舉？

硬舉也很實用的。
搬飲料、行李(、倒垃圾)很好用的。

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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3樓

2019-02-25 15:47

ghostkey wrote:
各位巨巨午安，初學...(恕刪)

那麼不要作

作適合自已的情況也安全的動作就好

洛東雪

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4樓

2019-02-25 15:51

我在一開始也跟你幹過一樣的事，就是用舉重的方式後送到斜方肌再蹲，但這有一定危險性(尤其在後幾組接近力竭時)。
真要這麼做的話，組數不建議多，純粹練動作就好，也不建議太重(空槓亦可)，另外我不知道你體重多少、訓練多久...不過就目前隔空抓藥的情況來看，我認為你不如拿槓片訓練高腳杯深蹲，選擇多組數多下數&休息時間短的方式，這樣可以安全的操作到力竭，比較可因應你現在無法增加太多重量的情況。
另外一提，硬舉這動作CP值也很高，寬腿或者窄腿各對腿部背部有更多的刺激，這動作就可以加多點重量了，記得用東西墊好兩側就不會破壞地板，或者保加利亞單腿蹲也是很棒的動作。

THE666

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5樓

2019-02-25 16:03

改練單腿蹲就好啦，就不需要拿太重的。

howardlin9999

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6樓

2019-02-25 16:39

保加利亞蹲可以練到你腿發抖......

ghostkey wrote:
各位巨巨午安，初學...(恕刪)

SENDOH0420

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7樓

2019-02-25 16:55

howardlin9999 wrote:

保加利亞蹲可以練到你腿發抖.........(恕刪)

+1

我還練到鐵腿...............

小忍哥哥

小忍哥哥
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8樓

2019-02-25 20:37

1. 買深蹲架
2. 買彈力繩套自己身上，加強向心強度
3. 學習舉重上搏，採用頸前蹲

ro123eo

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9樓

2019-02-25 21:33

有時候熱門時段去wg也是沒搶到架子
我就會改用啞鈴練高腳杯分腿蹲農夫走路用槓鈴也可以練臀推
甚至你槓鈴重量用輕一些做分腿蹲也可以
有很多方法可以練腿

ghostkey

ghostkey
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樓主

2019-02-26 8:55

謝謝各位先進指導，看起來是加強單腳蹲對我來說最方便。現在只做到15KG左右各15下四組。來計畫一下加重看看。
其實平常也有做單腳蹲，不過總覺得好像深蹲才是正途，其他是輔助。可能觀念不對。
因為長期在海外工作，所以不那麼方便跑健身房，只能自己靠一些簡單工具健身，並上網查些資料輔助。
其實我是大叔級的年紀了，目前178/80。
另外，彈力繩有買，不太會用，再摸看看！
農夫走路不行，房間太小，走出去怕嚇到同事，哈哈～!
加強中！謝謝各位先進指導！