我算半新手吧 到現在六個月 中間因為一些原因有停一陣子
之前都是在健身房練 然後因為有那些機械式然後大動作會做深蹲,臥推,硬舉
所以動作都算足 但後來我覺得健身房太多人 又很多人不清 要排隊
就自己買了這些:
槓鈴
槓鈴重量片子
啞鈴
可調整椅
深蹲架龍門架
現在我有個問題是在家裡沒有機械式加上我又算新手，缺一些自由式動作來練
我練的方法是一個禮拜六天 二腿/二胸/二背
每天做3個動作 8~12下 6組一個動作 所以是一天18組
目前知道的自由動作
腿:深蹲，啞鈴箭步蹲
胸:槓鈴臥推，啞鈴臥推，Chest squeeze press
背:硬舉，啞鈴划船，槓鈴划船
1.所以需要更多動作來練(有Google，只是太多動作我也不知道該選哪個 例如
深蹲很多種 我又聽說深蹲不要做一樣的 雖然說網站上深蹲有些微差異 例如槓鈴放前)
可以推薦我一些動作嗎?
2.這樣假如說兩天背我都用硬舉，啞鈴 槓鈴划船這三動作練 腿胸(上中下胸)也是
可以嗎?
3.胸應該要上中下都練到對嗎?
116134 wrote:
我算半新手吧 到現...(恕刪)
https://www.youtube.com/watch?v=RFhJVrRgDfs
我只是問說因為我是新手 之前在健身房練因為有機械式 但家裡沒了 現在只知道幾個自由動作 所以想問有沒有更多動作而已 或者說推薦的 因為我有GOOGLE可是太多種 我也不知道該選擇哪一個
還有這也是為甚麼我買啞鈴槓鈴 而不是買那種複合式機械器材阿~~
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