想請問各位，
最近為了短期內有效減脂開始做高強度間歇運動，雖然目前效果還沒有非常明顯（只持續第二週），
但有一個疑問，因為我主要想瘦肚子跟大腿，
做高強度間歇運動會讓我全身都累，
但跑步慢跑卻可以讓我覺得大腿都有燃燒的感覺，
所以想問⋯高強度有氧是也可以瘦大腿嗎？
還是只會讓我大腿越變越粗⋯
順帶一提我166/58
謝謝各位🙏
tsourio wrote:
想請問各位，
最近為了短期內有效減脂開始做高強度間歇運動，雖然目前效果還沒有非常明顯（只持續第二週），
但有一個疑問，因為我主要想瘦肚子跟大腿，
做高強度間歇運動會讓我全身都累，
但跑步慢跑卻可以讓我覺得大腿都有燃燒的感覺，
所以想問⋯高強度有氧是也可以瘦大腿嗎？
還是只會讓我大腿越變越粗⋯
順帶一提我166/58
謝謝各位🙏
結論基本同二樓
脂肪瘦是沒辦法控制的
維一能控制的方法只有抽脂
不然基本上..胖都是全身比例式的胖...瘦也是全身比例式的瘦
而人是沒辦法控制和選擇的
個人的基因去作決定
kaorichard wrote:
沒辦法只瘦局部部位
間歇運動也就是HIIT Tabata
運動後可以持續燃燒脂肪最長達12小時，但當下感覺不會比慢跑強烈。
我不慢跑，只做HIIT運動，每次只要25分鐘(當然還有重訓)
體重 82——＞62
體脂 35——＞13
參考一下(恕刪)
我最近也在玩這個..
高強度間歇訓練
我玩過的結論是
地球很危險..還是回火星去吧...
HIIT其實是相當危險的
如果真的照這運動的原理和期望
你看到網路上那些x分鐘瘦身的影片
都
是
豪
洨
最好作完還能有說有笑的回應和打卡...
這個運動的起源是Tabata教授在1997年提出
他要的運動強度是要達到170%左右的最大攝氧量
動20秒..休息10秒..重復這動作..連續動的幾分鐘
更簡單一點看
初次玩這運動的
只要你x分鐘內沒有動到乾嘔想吐
(最早的定義是4分鐘.如果你是完全沒在運動的人.
那真的會動死人..不要去學..真的..這完全不是沒運動的人該作的運動選擇
因為連最早選擇的大專選手來參加這試驗
都有人能運動到一半就掛點..無法完成這個訓練試驗
更不用說一般人了)
基本上就表示你就沒有達到他的要求=-=
也間接的表示你就是作了次比較高強度的短時間運動
和HIIT運動沒有太大的關係
所以到了後期..2013年左右Klika等人發表的新的文獻
建議對這運動進行變通以100%左右的最大攝氧量(應該說是盡量的高)
進行運動20分鐘以上(盡量的長)..
旦..這運動又回到一個初始點
就是不想動那麼久..才會有人期望那種x分鐘瘦x小時的運動
現在把強度下降..旦時間拉長..那直接去作一般運動就好了
更輕鬆..更直接..也更保證有效
現在我都做這兩個 一周會做3-4次
https://www.youtube.com/watch?v=h2r2H8OAU2I
https://www.youtube.com/watch?v=-HJcmTCKGqY
加次數, 熱身跟拉筋時間會拉到50分鐘
飲食方面，我吃素，
早上吃全麥蔬菜三明治(加水煮蛋跟一杯微糖紅茶)
午餐自助餐(蔬菜+豆皮+水煮蛋+半碗紫米飯) 偶爾會喝無糖烏龍綠 OR 無糖紅茶拿鐵
晚餐麥片+亞麻籽粉+小麥胚芽粉+低脂牛奶 偶爾會吃一點老媽煮的炒菜
下午跟消夜偶爾會吃一兩片餅乾
飲食到現在持續快兩個月，還是沒啥變化(都是幾公克的變化...)
我變胖應該是因為前陣子在國外連續20幾天每天一罐可樂又常吃泡麵的關係
不知道是不是要去做個健康檢查 心累...
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