重訓完後要休息多久

1分

樓主

2019-02-06 3:16

大概半年前就有在下班後重訓可是維持不久而且下班後比較累也沒認真練所以沒感覺，最近上晚班早上上班前就去練，比較有精神所以真的練到，可是都休息4天了力量還是沒恢復，但是不會痛只是沒那麼酸了，想問這是正常的嗎？我胸肌訓練35分鐘有啞鈴握推坐姿胸推坐姿夾胸。

2019-02-06 3:16 發佈

39672分

2樓

2019-02-06 22:04

記號 wrote:
大概半年前就有在下班後重訓可是維持不久而且下班後比較累也沒認真練所以沒感覺，最近上晚班早上上班前就去練，比較有精神所以真的練到，可是都休息4天了力量還是沒恢復，但是不會痛只是沒那麼酸了，想問這是正常的嗎？我胸肌訓練35分鐘有啞鈴握推坐姿胸推坐姿夾胸。
(恕刪)

每個人的情況不同

對於初學者而言

回復期會長一點

旦對於老手而言

往往只是輪著訓練就好

沒有什麼特別的回復期

阿凱

908分

3樓

2019-02-09 2:40

一般來說是48小時可以再練同一部位
如果要休息到四天
那真的有點訓練過度要注意
剛開始恢復運動最好循序漸進
不要一下子加太多重量
免得受傷划不來

283分

4樓

2019-02-09 2:52

記號 wrote:
大概半年前就有在下...(恕刪)

我比較有疑惑的是....要恢復什麼? 什麼東西4天都沒恢復? 力量? 4天也太扯，練完隔天就有力了啊，四天耶你要不要去看醫生?

醫生如果說沒病，那就是心病了

10216分

5樓

2019-02-13 11:48

也許樓主指的恢復=完全不痠&不痛
四天是有點長，我現在倒是對於完全不痠不痛的情況有點恐慌，
因為先前得流感一週完全沒練感覺身體都不是自己熟悉的身體了

才停機那麼一週恢復訓練後就明顯感到肌耐力不足..挺可怕
所以現在都維持練一休一或二，保持那感覺~

928分

6樓

2019-02-18 15:18

記號 wrote:
大概半年前就有在下...(恕刪)

1月開始練輕度重訓
第1周星期135練下來整個肌肉有點酸有點痛(在想是不是受傷了)一直都沒退
休息4天還是一樣只是狀況有比較輕微一點
第2周星期357再去練~感覺有比較好一點沒那麼酸痛~
第3周以後維持2天練一次50分鐘~通常當天痠痛就退了~
準備再加一點點重量～