相信有很多人在練腹肌時都會感覺到下背痠痛/下背先累 但腹肌完全無感
原因是因為你都在用髖屈肌(hip flexor)發力 而我正正也是這樣
在網絡上爬了很多文 主要覺得有用的方法有幾個...
1.不要做sit up, 而是要做crunch
做的時候並非用腰把整個上半身帶起來,而是要圓背把肚臍以上的部分帶起來
躺平的時候注意下背用力跟地板緊貼,手不應該有可以插進去的空間
2.練腹肌時避免髖屈肌過分用力,嘗試收緊臀大肌(臀部)
因為髖屈肌和臀大肌是相對的肌肉,當你收緊臀部,髖屈肌自然會放鬆
就好像你二頭用力的時候,三頭自然是放鬆的道理一樣
3.先收緊腹肌再做任何相關動作
以上方法是蠻有用的 但是我有時候練著練著還是下背會先累
然後腹肌都無感...QQ
不知道個位大大有甚麼意見?
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