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黑NX wrote:
維持一周三次的訓練三年了
有長出了一些肌肉 但增肌的幅度非常的慢
體重跟三年前沒有明顯改變(輕了2公斤)
目前是 175/66 體脂18%
現在在猶豫該要先增肌(增重)還是減脂呢?
重訓三年，但是肌肉發展的情況不如預期
問題應該是在飲食，鍛鍊方式，這兩個部分需要調整
飲食的部分，應該是沒有攝取到足夠的蛋白質
運動會刺激肌肉生長，有在鍛鍊的人，攝取足夠的蛋白質會幫助肌肉生長
我個人是會攝取大量的白煮蛋
本版置頂文，由 cha_hong 發表的五星文，對於運動跟飲食的關係，建議研讀
鍛鍊的部分，對於肌肉成長的效果不滿意，可能是因為運動的重量或阻力不夠
目前的運動強度太小，身上的肌肉足以負荷，就算每天做，肌肉的成長還是會變慢
這個時候你要加強的不是動作的數量，而是運動的強度
可以嘗試加強運動的重量，做到力竭
一組動作做完，休息個一分鐘，同一個動作再做第二組到力竭
連續做個四組，肌肉成長的效果就會很明顯
由照片中看來，樓主肌肉成長還有很大的空間，減脂可以先不考慮
加油 ^^
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