單純做機械式重訓的效果

chaosky
個人積分：341分
文章編號：71816888

341分

樓主

2019-01-23 0:03

大家好

小弟接觸一陣子健身了

因為一開始是跟朋友一起在wg練

都是以自由重量的三項為主

所以也蠻習慣做自由重量的

但最近有個朋友他去健身房都只做機械式

他說這樣肌肉成長的效果會比較好

所以小弟想請問各位大大

純做機械式和自由重量對於肌肉成長的效果差異

PS小弟後來也是會做些機械式做輔助拉~

2019-01-23 0:03 發佈

文章關鍵字重訓效果

黑羽斷翼

黑羽斷翼
個人積分：38739分
文章編號：71817367

38739分

2樓

2019-01-23 0:43

chaosky wrote:
大家好

小弟接觸一陣子健身了

因為一開始是跟朋友一起在wg練

都是以自由重量的三項為主

所以也蠻習慣做自由重量的

但最近有個朋友他去健身房都只做機械式

他說這樣肌肉成長的效果會比較好

所以小弟想請問各位大大

純做機械式和自由重量對於肌肉成長的效果差異

PS小弟後來也是會做些機械式做輔助拉~(恕刪)

沒差別

也許該這樣說

用什麼器材不是重點

而是你的訓練夠不夠.適不適合你的需求

那用什麼方式到不是重點

換的方式..

運動量充不充足..正不正確..

遠比你用什麼器材來的重要

我個人是喜好自由重量

因為方便..簡單..在家有組啞鈴就能作到一定程度的訓練

畢竟機械式幾乎就是建身房這個選擇而已

一般有辦法在家裝上這些配備的人..太少太少

西恩潘朵拉

西恩潘朵拉
個人積分：10211分
文章編號：71821945

10211分

3樓

2019-01-23 10:22

chaosky wrote:
大家好小弟接觸一陣...(恕刪)

各有好處，我是建議對健身有一定基礎和觀念再自由，
不然自由很吃姿勢，只要姿勢稍不對就練錯地方去了，明明要練胸卻吃到前三角和背去了，
練胸先痠的卻是背，那倒不如做機械 ^++^

阿凱

阿凱
個人積分：908分
文章編號：71823450

908分

4樓

2019-01-23 11:38

我有朋友只做機械式也練得滿好
最重要還是動作要對
才能練到對的肌肉
個人free weight和機械式都有作
我覺得差別在於後者的運動軌跡比較固定
且一般來說動作幅度會比較窄一些
所以有些地方可能不容易練到
如果覺得槓鈴太危險
也可以改用啞鈴或滑輪來輔助
訓練一些機械式比較不容易練到的地方

crazysugizo

crazysugizo
個人積分：65分
文章編號：71823634

65分

5樓

2019-01-23 11:48

chaosky wrote:
大家好小弟接觸一陣...(恕刪)

個人覺得自由重量很吃核心
機械式就不會

幸福魔力

幸福魔力
個人積分：133分
文章編號：71825118

133分

6樓

2019-01-23 13:25

chaosky wrote:
大家好小弟接觸一陣...(恕刪)

用到的肌群不同, 大概就是降子,
效果取決於你練的地方, 組數, 重量...

The life raises ..taking.. riot filling it noisy if the balderdash is said, and

ro123eo

ro123eo
個人積分：352分
文章編號：71825252

352分

7樓

2019-01-23 13:33

做機械式器材多半是單關節運動
對於想刺激的部位也是很有效果自由重量是多個部位一起協同
會比較有效率以練胸來說做臥推會有三角三頭胸肌等等一起加入
如果做機械飛鳥就只會純粹刺激胸大肌
主要還是看想訓練的方向 WG的機械式器材都蠻多種的
真的純用機械也是能練到想練的肌肉

藍波波-是誰

藍波波-是誰
個人積分：271分
文章編號：71826299

271分

8樓

2019-01-23 14:49

機械式基本上指有固定軌道的器材。
自由器材沒有軌道，方向是自由的，但是也表示穩定軌跡要靠自己來，需要協力肌群來穩定軌道。
機械式就已經幫你架好軌道了，你只要推就行了。對協力肌群的要求比較少。
對協力肌群要求的少，也就表示你可以專注在主力肌群上。對主力肌群有好處。
但是協力肌群不足在日常使用會有問題。

比如說你機械肩推能單手100磅，但是一個100磅的行李要你放上火車上方行李架你可能放不上去。因為你協力肌群不足。
但是你自由器材肩推能單手100磅，100磅的行李通常可以很輕鬆滴放上去架上。

leecheelin

leecheelin
個人積分：12554分
文章編號：71827112

12554分

9樓

2019-01-23 15:45

畢竟不是每個人都有運動細胞運動奇才
如果自由重量動作不正確
感受度不好或容易受傷
利用機械式較容易訓練到目標部位
不失為好的方式

igotyou

igotyou
個人積分：77分
文章編號：71827920

77分

10樓

2019-01-23 16:41

以為是自由的效果會比較好欸
小女子剛練不久都還不敢嘗試