五分鐘高強度徒手胸肌訓練 (落山法、家中也能進行)

Get_Go_Hk
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136分

樓主

2019-01-13 16:11

五分鐘徒手胸肌訓練，需時短，強度亦不俗。重點是不需任何器材，在家也能進行。有能力的可以休息～三分鐘，將rountine重覆三到五次。

落山法：即以遞減的方式安排訓練 (片中採用的方法)，能在短時期內累積大量volume和代謝壓力，有效增強肌耐力和刺激肌肉成長。

五分鐘高強度徒手胸肌訓練 (落山法、家中也能進行)

Link: https://www.youtube.com/watch?v=rD96Ut6wf64&t=77s

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2019-01-13 16:11 發佈

文章關鍵字訓練強度家中胸肌訓練落山法

start95

start95
個人積分：2050分
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2050分

2樓

2019-01-13 19:18

哈哈！這次樓主的課程，是我唯一可以輕鬆達標的。目前正朝向腳貼在七十公分的矮牆，作一組十次的伏地挺身三組。一般伏地挺身作三組約六十下熱身。

單扛目前停在寬握五組，9.8.6.6.6。正反窄握五組6.6.6.5.6。前團身三組5.5.5.然後兩次團身停止20秒。超級累。這在三個月前是完全不可能的。

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