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健身新手想請教怎麼練

12月中開始人生第一次接觸健身
上禮拜去了三次運動中心的健身房
之前都是在家練大約2-3小時的啞鈴

基本上是練全身
目前規劃一三五到健身房兩小時 其餘休息

目前訓練項目大概是
蝴蝶機45公斤 10*7組
捲腹機50公斤10*6組
蹬腿機105公斤8*5組
槓鈴深蹲70-100公斤 8*5組
滑輪下拉 坐姿划船
其餘機械一律都是做到力竭
很多器械我講不出名字..但是背 肩膀 都有做
練完回家會繼續用啞鈴做
二頭彎舉15-20公斤10*6
垂式彎舉 10*6
三頭肌等等之類的

我想問的是假設我一個禮拜規劃三天來健身
是一天內做完這些項目 然後三天
還是三天要拆開這些項目做呢?
每次練完大概隔一天身體就沒有酸痛感了

像背 胸 手 腹 腳 肩 該怎麼規劃

第一次接觸實在不懂 請各位指教一下
2019-01-13 13:30 發佈
才一個月就用這麼重
有請教練嗎

一開始應先了解動作的正確性
在逐漸加大重量
只要感受度好
即使重量很輕,也可以做的很有Feel
Alex.Li.NTUT wrote:
才一個月就用這麼重有...(恕刪)


感受度目前應該是還不錯
因為自己一些該酸 該充血 該出力的點都感覺很棒

深蹲也是大腿跟臀部感受很強烈

只是希望還是有正確的 訓練方式

我沒有請教練 身邊也沒有懂重訓的
沒人可以在這邊教你,
因為健身不是那麼簡單。

YOUTUBE上面影片多爬,
我健身前半年,幾乎天天都會找影片看,
圖書館也翻了幾本書。
練武奇才啊,運動中心去了三次就會槓鈴深蹲了!
ycs0808 wrote:
練武奇才啊,運動中心...(恕刪)


不能這麼說....我雖然是新手
但是我真的有認真在看網路影片
照著他們說的去感受發力部位的感覺

我很在意關節受傷 所以我有特別注意

只是我目前在規劃我的行程
爬了很多文
大致把訓練分成兩個行程
星期一 五練 胸 手 背
星期三練 腿跟腹
下禮拜相反過來 這樣就變成 每一個部位都有3-4天的休息時間 這樣還可以嗎?
ex2270 wrote:
12月中開始人生第一次接觸健身
上禮拜去了三次運動中心的健身房

之前都是在家練大約2-3小時的啞鈴
基本上是練全身
目前規劃一三五到健身房兩小時 其餘休息
目前訓練項目大概是
蝴蝶機45公斤 10*7組
捲腹機50公斤10*6組
蹬腿機105公斤8*5組
槓鈴深蹲70-100公斤 8*5組

滑輪下拉 坐姿划船
其餘機械一律都是做到力竭
很多器械我講不出名字..但是背 肩膀 都有做
練完回家會繼續用啞鈴做
二頭彎舉15-20公斤10*6
垂式彎舉 10*6
三頭肌等等之類的
我想問的是假設我一個禮拜規劃三天來健身
是一天內做完這些項目 然後三天
還是三天要拆開這些項目做呢?
每次練完大概隔一天身體就沒有酸痛感了
像背 胸 手 腹 腳 肩 該怎麼規劃
第一次接觸實在不懂 請各位指教一下...(恕刪)



12月中才接觸健身,1月初去健身房就練「槓鈴深蹲70-100公斤 8*5組」

太衝了..............

別為難你的關節了................

ex2270 wrote:
12月中開始人生第一次接觸健身
上禮拜去了三次運動中心的健身房
之前都是在家練大約2-3小時的啞鈴

基本上是練全身
目前規劃一三五到健身房兩小時 其餘休息

目前訓練項目大概是
蝴蝶機45公斤 10*7組
捲腹機50公斤10*6組
蹬腿機105公斤8*5組
槓鈴深蹲70-100公斤 8*5組
滑輪下拉 坐姿划船
其餘機械一律都是做到力竭
很多器械我講不出名字..但是背 肩膀 都有做
練完回家會繼續用啞鈴做
二頭彎舉15-20公斤10*6
垂式彎舉 10*6
三頭肌等等之類的

我想問的是假設我一個禮拜規劃三天來健身
是一天內做完這些項目 然後三天
還是三天要拆開這些項目做呢?
每次練完大概隔一天身體就沒有酸痛感了

像背 胸 手 腹 腳 肩 該怎麼規劃

第一次接觸實在不懂 請各位指教一下


如果真的去三次健身房就可以深蹲100公斤
回家還可以二頭彎舉20公斤
你之前在家用啞鈴應該練得滿有心得的吧
根本不是新手

還是你超大隻?


SENDOH0420 wrote:
12月中才接觸健身,1月初去健身房就練「槓鈴深蹲70-100公斤 8*5組」太衝了..............別為難你的關節了................


我也覺得很扯...

100公斤,已經可以報名參加成吉思汗當教練了,
而且是1下,不用8下。

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https://www.1111.com.tw/1000w/fanshome/discussTopic.asp?cat=FANS&id=137127
6、需要測健力三項:
男生須達自身體重倍數,臥舉1、蹲舉1.3、硬舉1.3
女生須達自身體重倍數,臥舉0.5、蹲舉1、硬舉1
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不好意思 忘了說一下
我自己本身是家電運送及冷氣安裝
我們公司滿多人包括我 都是有辦法一個人扛著1百多公斤 直接爬上五樓的

我第一次嘗試深蹲是用40沒感覺才加到70,90,100這樣上去 我有辦法到140公斤 但是蹲不到兩下 就腿軟了
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