12月中開始人生第一次接觸健身
上禮拜去了三次運動中心的健身房
之前都是在家練大約2-3小時的啞鈴
基本上是練全身
目前規劃一三五到健身房兩小時 其餘休息
目前訓練項目大概是
蝴蝶機45公斤 10＊7組
捲腹機50公斤10＊6組
蹬腿機105公斤8＊5組
槓鈴深蹲70-100公斤 8＊5組
滑輪下拉 坐姿划船
其餘機械一律都是做到力竭
很多器械我講不出名字..但是背 肩膀 都有做
練完回家會繼續用啞鈴做
二頭彎舉15-20公斤10＊6
垂式彎舉 10＊6
三頭肌等等之類的
我想問的是假設我一個禮拜規劃三天來健身
是一天內做完這些項目 然後三天
還是三天要拆開這些項目做呢？
每次練完大概隔一天身體就沒有酸痛感了
像背 胸 手 腹 腳 肩 該怎麼規劃
第一次接觸實在不懂 請各位指教一下
ex2270 wrote:
12月中開始人生第一次接觸健身
上禮拜去了三次運動中心的健身房
之前都是在家練大約2-3小時的啞鈴
基本上是練全身
目前規劃一三五到健身房兩小時 其餘休息
目前訓練項目大概是
蝴蝶機45公斤 10＊7組
捲腹機50公斤10＊6組
蹬腿機105公斤8＊5組
槓鈴深蹲70-100公斤 8＊5組
滑輪下拉 坐姿划船
其餘機械一律都是做到力竭
很多器械我講不出名字..但是背 肩膀 都有做
練完回家會繼續用啞鈴做
二頭彎舉15-20公斤10＊6
垂式彎舉 10＊6
三頭肌等等之類的
我想問的是假設我一個禮拜規劃三天來健身
是一天內做完這些項目 然後三天
還是三天要拆開這些項目做呢？
每次練完大概隔一天身體就沒有酸痛感了
像背 胸 手 腹 腳 肩 該怎麼規劃
第一次接觸實在不懂 請各位指教一下...(恕刪)
12月中才接觸健身，1月初去健身房就練「槓鈴深蹲70-100公斤 8＊5組」
太衝了..............
別為難你的關節了................
ex2270 wrote:
12月中開始人生第一次接觸健身
上禮拜去了三次運動中心的健身房
之前都是在家練大約2-3小時的啞鈴
基本上是練全身
目前規劃一三五到健身房兩小時 其餘休息
目前訓練項目大概是
蝴蝶機45公斤 10＊7組
捲腹機50公斤10＊6組
蹬腿機105公斤8＊5組
槓鈴深蹲70-100公斤 8＊5組
滑輪下拉 坐姿划船
其餘機械一律都是做到力竭
很多器械我講不出名字..但是背 肩膀 都有做
練完回家會繼續用啞鈴做
二頭彎舉15-20公斤10＊6
垂式彎舉 10＊6
三頭肌等等之類的
我想問的是假設我一個禮拜規劃三天來健身
是一天內做完這些項目 然後三天
還是三天要拆開這些項目做呢？
每次練完大概隔一天身體就沒有酸痛感了
像背 胸 手 腹 腳 肩 該怎麼規劃
第一次接觸實在不懂 請各位指教一下
如果真的去三次健身房就可以深蹲100公斤
回家還可以二頭彎舉20公斤
你之前在家用啞鈴應該練得滿有心得的吧
根本不是新手
還是你超大隻？
SENDOH0420 wrote:
12月中才接觸健身，1月初去健身房就練「槓鈴深蹲70-100公斤 8＊5組」太衝了..............別為難你的關節了................
我也覺得很扯...
100公斤，已經可以報名參加成吉思汗當教練了，
而且是1下，不用8下。
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https://www.1111.com.tw/1000w/fanshome/discussTopic.asp?cat=FANS&id=137127
6、需要測健力三項：
男生須達自身體重倍數，臥舉1、蹲舉1.3、硬舉1.3
女生須達自身體重倍數，臥舉0.5、蹲舉1、硬舉1
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