小弟最近剛開始接觸健身一個月，發現體態好像沒什麼改變！體脂肪也都沒降！
請問各位猛男，是否需要喝乳清蛋白粉？（目前日常飲食蛋白質攝取有點少，大約一天一顆雞蛋至2顆 ）
目前身高167，體重65 體脂肪23
STARBIG wrote:
小弟最近剛開始接觸健...(恕刪)
去YOUTUBE搜尋"乳清"，有很多相關的影片說明。
下面文章看一下..
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3041085
STARBIG wrote:
小弟最近剛開始接觸健身一個月，發現體態好像沒什麼改變！體脂肪也都沒降！
請問各位猛男，是否需要喝乳清蛋白粉？（目前日常飲食蛋白質攝取有點少，大約一天一顆雞蛋至2顆 ）
目前身高167，體重65 體脂肪23
運動會刺激肌肉生長，有在鍛鍊的人，攝取足夠的蛋白質會幫助肌肉生長
剛健身一個月，可以先由飲食改變，多攝取便宜又容易取得的白煮蛋試試
先從一餐吃個兩顆以上開始，可以接受後，在慢慢增加
STARBIG wrote:
健身一個月，發現體態好像沒什麼改變！體脂肪也都沒降！
一個月的時間，要是有每天做運動，用手去摸鍛鍊的部位，應該會發現肌肉變結實了
肌肉的生長很有趣，只要你有鍛鍊，它就會一點一滴的成長起來
每天不段的累積微小的成果，時間久了，讓人滿意的體態就出來了
對於肌肉成長的效果不滿意，可能是因為運動的重量或阻力不夠
目前的運動程度太小，身上的肌肉足以負荷，就算每天做，肌肉成長就會變慢
這個時候你要加強的不是動作的數量，而是運動的重量
可以嘗試加強運動的重量，做到力竭，效果就會變得很明顯
體脂肪的降低，最好的方式還是在飲食的控制
簡單的道理，每天吃的食物，只要少於需要的消耗量，自然就會慢慢變瘦
詳細的部分，本版置頂文可以去看看
加油 ^^
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