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活動度訓練對重訓的幫助

chaosky

chaosky
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樓主

2018-12-27 23:11

小弟前陣子受傷去看物理治療時

醫生有說平常健身前可以做一些活動度的訓練當熱身

肌肉先放鬆後讓肌肉準備好做更重的重量時

不僅可以減少受傷的機率

還可以增加運動表現

小弟聽了我都心動了

不過每天在萵苣的時間就一個小時左右

實在很難花太多時間在熱身然後又可以做到足夠的訓練量

不知道各位巨巨平常重訓前都會做些活動度的熱身嗎?

或是有比較推薦的熱身動作

2018-12-27 23:11 發佈

文章關鍵字訓練活動度幫助

迷航

迷航
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2樓

2018-12-28 12:48

活動度的訓練不用到健身房在做，
平時想到就可以做，多拉拉筋活動度自然會開，
例如:
手放在背後，左手拉右手腕側拉;
手在背後上下交扣，
自行google拉筋伸展

重訓後的伸展也是重點，不然越練越僵硬容易受傷。

李布魯斯
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3樓

2018-12-28 17:12

我是看過有些用跑步、滑步機和飛輪當熱身
但你只有一小時看要不要直接伏地挺身做幾下

蘋果冰醋
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4樓

2018-12-28 22:42

還是得做做熱身運動吧是不用花太多時間拉
不要都不做就好不然受傷不就又要去找治療師報到

ro123eo

ro123eo
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5樓

2018-12-28 23:18

之前有問過wg的教練
有教過我YTWL 平常也可以買條彈力繩在家裡做

https://www.youtube.com/watch?v=A-MZOdHH3Nc

胖比逛01
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6樓

2018-12-31 9:21

不太清楚活動度的熱身是什麼意思= ="
壺鈴算嗎?我都用壺鈴或戰繩暖身
不過不能用太重或甩太快，因為會沒力

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