第一次的增肌

立志成為一個巨巨
大家肯定都會經過一次慘痛的增肌吧
健身一年多後覺得自己體態的進步沒有顯著的明顯，下定決心開始第一次的增肌，上網查了資料、飲食改變、重訓菜單換一套，開始16週的增肌計畫。

增肌前inbody
62公斤 骨骼肌31公斤 體脂12%
增肌後inbody
67公斤 骨骼肌31.6公斤體脂17%

個人覺得這樣子增加的肌肉量蠻少，雖然大家都說看鏡子比較準，但是就是覺得自己越來越油且肌肉也沒有看起來特別巨覺得痛苦，所以現在正在猶豫要先減回之前的體脂再繼續增，還是繼續增不用給他害怕。

也好奇各位巨巨增肌為期都多久，且骨骼肌大概成長多少(指初期增肌時)，增肌前後體脂落在哪裡，給小弟一個參考指標！

歡迎大家一起討論，拜託鞭小力一點