各位大大好:
小弟因為5月12日,要去見岳父母大人了,但得知他們不喜歡胖子,所以,最近開始了減肥加建設計划,
小弟的情況是; 高:173, 重82.5kg, 主要是胖在腹部和胸部,肚子很大,胸部側躺有乳溝。
小弟,最近開始了這個計划,辭掉的工作,就專心讀書加健身,小弟是在國外的,想在5月12號前瘦到70kg以下,再加上練點肌肉出來。
我在這里加入了健身房,計划每天跑步加自行車,自行車就是那有教練帶,還有很大的音樂的那種。
另外,我還請了健身教練,每周2次,每次一小時,主要是做器械。
現在,就有几個問題:
1,我聽說健身,要減肥先,做器械是練肌肉的,不限減肥,肌肉會在脂肪的下面,我覺得的很害怕,試想一下,胸部,里面是肌肉,外面包了一油(脂肪)。挺惡的。
2,可是我的教練說,做器械就是邊減脂肪邊練肌肉的,是這樣嗎?
3,我的胸部側看上去,非常的厚,再練兩塊胸肌上去,好看嗎?感覺怪怪的。
4,我的計划,大家有什么建議的地方嗎?
小弟之前消脂的課程
1.一起床後先吃個半根香蕉OR一點餅乾,補充一些熱量,開始做有氧40~50分鐘
請把心跳維持在(140~150/一分鐘) 完畢之後補充點蛋白質,1個小時後開始進食正餐! (一個星期5天)
2.請把你的每 份正餐碳水化合物減少1/3,油脂攝取減少, 蔬果纖維素增加!
3.如果可以重訓的話更好,增加肌肉量,你的基礎代謝率提高,會幫助你脂肪的消耗!
重訓結束後如有時間再做30~40分鐘有氧! (一個星期5天)
4.在你睡前4小時不要在進食碳水化合物,補充少量的蛋白質,或蔬果,增加飽足感!
*千萬不能停止碳水化合物攝取!!!因為醣類是燃燒脂肪的原料!!
小弟2個星期腰可以小到2吋(而且我並沒有減少醣類攝取喔,控制油脂而已)
相信我!一個月可以改變很多了!!體重不是重點!!體型才是!
一樣的體重,肌肉量多你看起來就是比較瘦(穿衣服拉)
祝你成功!!
真是個好地方!!
1. 請先減重, 再用運動維持. 減重前30天你會發現很有效果, 可是到後來會效果愈來愈趨緩, 此時運動可讓你的剩下的肥肉消耗, 強化你的肌肉. 小弟朋友先運動卻一直沒瘦下來, 不過倒是"壯"了很多
2. 吃多少不是重點, 吃進去的熱量多寡才是key point
3. 過程中會有很多"良師"給你這個那個建議. 但是請記得, 身體是你的, 你一定會知道哪種方式對你有效. 像小弟前2星期每天只吃基本的熱量食物, 朋友都說這樣會傷身, 會體力不好.... 可是我自己知道我反而不會這樣
4. 恆心加毅力, 還有一定要有好的驅動力 (像小弟就是因為女王說你不可能減肥, 被她刺激到了)
內文搜尋

X