去健身房兩個月了，一個禮拜去五天，因為工作上需要輪班，不是上班之前去就是下班後去，目前課表是這樣⬇⬇⬇
#通常都是第一種練到無法再練才練第二種#
#通常都是做12下，但是可以做4~6組#
一：胸、三頭
二：背、二頭
三：腿
四：肩、胸
五：二頭、三頭、背
六：休息
日：休息
練了兩個月感覺沒什麼長肌肉😭😭胸、二頭、三頭、腿練完時會有明顯酸痛。但是就是感覺沒長到肌肉。
請問各位健身前輩以下問題
1.如果目前我的課表需不需要調整？
2.目前練的重量及組數需不需要調整？
因為是新手，所以目前不敢做健力三項，我怕受傷導致無法再繼續練。
小弟有很多時間可以練，只差健身前輩帶領指導。
以上懇求前輩解答問題，指導問題。
小弟萬分感謝🙏🙏🙏🙏🙏🙏
