目前有在做一些訓練
伏地挺身 手與肩平行&手與肩垂直 手打直至下巴碰地 各30下 3組
棒式訓練 棒式約2分鐘&棒式+臀部左右擺&棒式+膝蓋交替碰手 後兩項各100下 3組
深蹲 深蹲至膝蓋以下 30下 3組
開合跳 300下 3組
啞鈴 主要2頭肌 15磅啞鈴 30下 3組 25磅只能做20下
外加一些瑜珈拉筋動作 以上動作 2~3小時內做完
這個月開始訓練 體脂機測量 183公分
訓練前 82公斤 22體脂 34肌肉 9內臟脂肪
目前 78公斤 20體脂 36肌肉 7內臟脂肪
飲食沒啥大改變 啥都吃
有提要高蛋白比例 以豆干 雞蛋蛋白 豆漿 為主
到目前3個多禮拜 只有感受到 腰圍變細了而已
要如何練或吃 才能精壯體格
不顯瘦 又不會變成大隻佬呢
上面專業的動作 名稱不懂 還請多包涵
上網看看影片 練的
一個禮拜約練3~5天
目標標準大概就是這樣
