我最近想開始健身(增肌減脂)但不知道該如何開始 請巨巨們指導一下 謝謝
1.身高175/88 體脂肪30 無運動經驗 家中只有一台健身車(非飛輪車)
2.外食族 家中沒廚房 目前戒飲料中
三餐正在思考 因為做晚班 作息是相反
目前吃第一次餐(自助餐 都選青菜類居多+1碗白飯) 第二餐(超商三角飯糰1個) 第三餐(早餐店 漢堡類1個+豆漿1杯)
3.預算的關係 沒辦法請1對1教練
4.可以上健身房(但卡在睡眠時間可能睡不到8小時)
5.目前的目標(希望跟他身材差不多)
https://www.chinatimes.com/newspapers/20140419000724-260112
kone2698 wrote:
我最近想開始健身(增肌減脂)但不知道該如何開始 請巨巨們指導一下 謝謝
1.身高175/88 體脂肪30 無運動經驗 家中只有一台健身車(非飛輪車)
2.外食族 家中沒廚房 目前戒飲料中
三餐正在思考 因為做晚班 作息是相反
目前吃第一次餐(自助餐 都選青菜類居多+1碗白飯) 第二餐(超商三角飯糰1個) 第三餐(早餐店 漢堡類1個+豆漿1杯)
3.預算的關係 沒辦法請1對1教練
4.可以上健身房(但卡在睡眠時間可能睡不到8小時)
5.目前的目標(希望跟他身材差不多)
https://www.chinatimes.com/newspapers/20140419000724-260112
很巧，１年多前我的身高體重跟你差不多，175/85，也是多年沒有運動
開始運動後，持續到現在，前幾天量的體重是63.9
少了20幾公斤的肥肉下來，心情真是舒暢
身上的肌肉，雖然不如常上健身房的前輩，但是也比一般人好太多了
你一定可以的，加油 ^^
我是覺得，一開始可以先在家裡或是公園學校做運動
等到練出興趣，確定自己可以持續下去之後，再考慮要不要去健身房請教練
當初，對於持續長久的讓自己運動下去，我想的很清楚
以前都沒有運動的習慣，運動造成的疲勞跟痛苦，會讓人難以持續下去
要如何讓自己會堅持下去呢？
所以，一開始我只有做伏地挺身，而且一天只做20下
就算還有體力，就算知道這樣效果不好，還是只做20下
為的就是，盡量不要感覺到痛苦，讓自己能夠持續下去
運動量雖然少，但是總比之前不做運動，或是後來放棄不再運動，好太多了
這樣做了一個禮拜之後，我才再增加個5下，變成一天只做25下
慢慢的一個禮拜增加一次，體能就上來了
除了有點喘，會冒汗，其實是感覺不到痛苦的
等到能做到50下的時候，胸肌其實就看的出來了
這個時候可以改為寬距伏地挺身，鍛鍊你的胸部，讓他更明顯
習慣之後可以再改為，寬距抬腳伏地挺身，把腳抬到床上或是椅子上面
我是練到這個階段之後，對於運動的興趣就開始產生了
後來，買了一組啞鈴開始練二頭肌，三頭肌，拿著啞鈴做捲腹鍛鍊腹肌
看著自己鏡子中的身材越來越瘦，肌肉越來越明顯，鍛鍊的動力也越來越充沛
漸漸的喜歡上運動結束之後，滿身大汗，肌肉緊繃的快感
興趣來了之後，想練的部分就變多了，深蹲，臥推，飛鳥，就慢慢的加入運動課表中
重訓配合正確的飲食習慣，你的身材一定可以達到你想要的目標，甚至比目標更好
只要練出興趣來，會有一種不做很難受的感覺
有關於正確的飲食，重訓的細節，建議你先去看看本版的置頂文
維持現狀，或是改變自己，全部都在於自己的決定
加油
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