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請教自主訓練方式

arimes

arimes
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21分

樓主

2018-12-17 17:15

請問各位大大
我想請問一下，本身身高182一個月健身前體重96體脂比現在高
健身後卻變體重多了三公斤雖然體脂降低了但是覺得很沒什麼效果
想更快速一點
但是我去健身房都是自主訓練而已不想買教練課程
一周4天運動，我要怎麼安排我練的項目主要想增肌減脂
1.手臂2頭 3頭都練起來
2.腹部肌群
3.背肌線條
4.腿部因為以前是練跆拳道的所以下盤肌肉很穩了

因為上班每次運動時間是晚上9:30~12點
可以教教我要怎麼安排運動嗎? 感謝

請教自主訓練方式

2018-12-17 17:15 發佈

文章關鍵字訓練訓練方式

THE666

THE666
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2樓

2018-12-18 1:03

arimes wrote:
健身後卻變體重多了三公斤雖然體脂降低了但是覺得很沒什麼效果

健身後，肌肉量上升，是有可能造成體重上升，但不代表你變胖，
一公斤的脂肪的體積，是一公斤肌肉的3倍。

如果你想降低體脂肪，重點還是飲食，運動只是輔助。

arimes wrote:
我要怎麼安排我練的項目

開挖土機吧

開挖土機吧
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3樓

2018-12-18 16:52

arimes wrote:
卻變體重多了三公斤雖然體脂降低了

你知道這是多少健身老手想追求的東西嗎???
不是新手之後...這東西已經離我好遙遠了

arimes wrote:
因為以前是練跆拳道的所以下盤肌肉很穩了

不過我還是建議..不要忽視練腿的效果

鬼州

鬼州
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4樓

2018-12-19 9:55

arimes wrote:
請問各位大大我想請...(恕刪)

2.3頭排一天?腹部排一天??我倒是認為不需要
2.3頭小肌群不需要單獨排出來練.腹肌的顯現主要是體脂的靠吃出來的也不需要特別排一天練

1.腿(腹)
2.胸(三頭)
3.背(二頭)
4.肩(腹)
四天剛好
前面為主項目,括弧內為副項目,沒時間的話副項目可省略

heavenkings
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175分

5樓

2018-12-21 11:00

arimes wrote:
請問各位大大我想請...(恕刪)

飲食也要多注意

Oliver111326
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6樓

2018-12-21 15:54

以男生來說你的體脂肪偏高很多
你應該現階段先把體脂肪降下來
降到標準以下後
再開始健身
不然肌肉的線條會出不來(被脂肪擋住)
建議你要開始飲食控制
減少澱粉類的攝取
多攝取蛋白質的部分
然後體脂肪除了飲食也很需要靠有氧運動
這樣脂肪變少了
再來練肌肉效果會更好

洛東雪
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7樓

2019-02-22 18:01

健身不練腿，遲早要後悔。
練腿不只強三肢，還同時讓全身肌肉發展更快，千萬不要以為下盤肌肉很穩了就不練。
對於減脂也有很好的作用。

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