啞鈴上胸臥推沒什麼感受度

我的冠軍大叔
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樓主

2018-11-26 17:09

小弟臥推基本上都是用槓鈴
平胸臥推偶爾會換成啞鈴
上下胸一直都是用槓鈴沒變過

但最近world gym臥推架靠北多人
被迫用啞鈴來推
結果推一推感受度好低喔，跟槓鈴差好多
胸都沒啥練到的感覺

肩膀還會有點不舒服..

有看這部影片，Jeff說的椅子角度調低和肩膀往後我都有做

想請教大家一下，可能是什麼原因呢?

2018-11-26 17:09 發佈

文章關鍵字啞鈴胸臥推感受度

RealFight

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2樓

2018-11-26 17:53

換輕一點
開肘的角度調整看看跟活動度有關吧?

ro123eo

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3樓

2018-11-26 23:28

wg應該有機械式的上胸臥推
可以試試看抓感受度用輕重量高次數
另一隻手去摸看看有沒有腫脹充血

藍波波-是誰

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4樓

2018-11-27 10:17

恩....？需要隔空抓藥嗎？
那我來猜猜看...
我猜是推不夠重。協助穩定的協力肌群不夠強，胸肌還沒練到，協力肌群先沒力了。
單手抓啞鈴會使用到的協力肌群會比較多。
前幾次練啞鈴握推，會先把協力肌群練上去，然後才能練到胸肌。

守門員若林

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5樓

2018-11-27 16:57

樓主是下班時間去的嗎
說不定改早上練清靜很多

我的冠軍大叔

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樓主

2018-11-28 16:29

藍波波-是誰 wrote:
恩....？需要隔空...(恕刪)

哇，居然有這種事情協力肌群
之前都用槓鈴，還真的沒注意過這種事情
最近都改用啞鈴了，可能還不習慣
大大臥推是啞鈴和槓鈴都會練嗎?

藍波波-是誰

藍波波-是誰
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7樓

2018-11-28 16:52

當然都要練
畢竟萵苣那麼擠
只能看人潮選擇練法
那邊有空器材就用甚麼器材練

chocoyuki

chocoyuki
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8樓

2018-11-28 19:14

肩膀會酸，代表你練到肩膀了

啞鈴上胸握推前，先胸挺，肩胛骨往下(腳掌的方向)壓，收好

核心繃住，椅子角度常態為45度左右，但還是要依各人感受度調整

手臂方向一樣為45度左右，左右手啞鈴抓取的方式，讓啞鈴呈現"八"的方向

下來時要想像在做划船，別直接降下

上去時嘗試將注意力放在胸發力，肩胛骨千萬要收好，別聳肩

不然，又變成是用肩發力，而非用胸發力

以上是小弟略見

再請各位前輩指導補充

你說你像楊桃

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9樓

2018-11-29 14:43

萵苣熱門時段人多
只能找人少時段去玩自己喜歡的器材了QQ
沒感受度要不要換拿重一點的試試XD

蘋果冰醋

蘋果冰醋
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10樓

2018-11-29 18:15

我倒是蠻喜歡用啞鈴推的餒...
怎麼會沒有感受度阿@@ 是不習慣嗎?