目前個人在家自主訓練也只能背17公斤杠鈴（w杠7公斤 杠片2.5x4片）壺鈴12.10公斤
沒有深蹲架所以每次徒手把 w杠架到背後就很吃力我想瞭解沒有深蹲架的巨巨們怎麼練杠鈴負重深蹲
很弱很魯我知道
歡迎嘲笑諷刺 或是善用匿名靠北系統😈
照片無修圖無濾鏡
運動 重訓 多吃食物
少吃加工食品 少糖 多喝水 無糖咖啡茶
像是豆花 冰品我也是點三分糖，
晚上不吃過鹹過辣過甜的食物 水果
我很久沒吃熱炒麻辣鍋薑母鴨了，
水果也只吃巴樂 蘋果 奇異果 番茄，
先控制嘴巴 再運動 多做肌力 少做有氧
有氧只會消耗肌肉
就只有這樣 除非暖身會跳開合跳 不然已經不做有氧了
😜
心得先管住嘴巴比較重要
有氧是給新手減重
要結實還是靠肌力訓練 重訓
共勉
http://attach.mobile01.com/attach/201811/mobile01-5d33024a2fbdf8cec9cc4b7844d7c8jpg
(右邊白上衣是1992年照）
