我是年紀45中年大叔,原本165,85kg,目前想要努力減肥並找回當年的腹肌
從10月開始每天中午及傍晚各跑5000於28分鐘內跑完,跑完後分別再走滿1小時(含跑5000的時間)已經持續1個半月了
體重從85降到79
目前睡前想增加飛輪1小時及舉啞鈴4式4循環(但啞鈴重量很輕因為手受過傷)-這周才開始的
1到5早餐1顆蛋跟雞胸一小塊,午晚餐包子各1顆(因為方便),但睡前會吃水煮豆芽菜及雞胸共一盤及低脂鮮奶
6及日就正常餐點,但不喝飲料
請問各位這樣減脂會有效嗎,想找回當年的腹肌這樣有效果嗎
感謝大家的教導
10月開始到現在剛好2個月,這1週碰到瓶頸了,體重減到76.5就停止了,請問是運動量不足,還是是因為增加了3次的無糖豆漿,及1杯零卡蒟蒻果凍的原因造成的,好沮喪
jj9378 wrote: 我是年紀45中年大叔...(恕刪)
你該不會吃這樣要增肌.跑步+運動消耗的都算脂肪的吧.
你吃的連給你運動消耗的熱量都快不夠了.這樣短時間減重應該很快(單以重量看）.要保持+好體態問題應該很大.等你體重減到你想要的時.肌肉應該也減的差不多.想看六塊肌更難.置頂的五星文沒看嗎？
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