各位巨巨,
小弟目前年紀40好幾,健身房健身大概3-4個月,體重從原本的57->58.5-59kg (身高169cm),雖然胸手臂都有長肉,但是肚子還是無動於衷(31吋),目前一週健身3-4天(一天練胸+三頭,一天練背+2頭,一天練肩+腿(腿屈腿伸),飲食部分-早餐(麵包或饅頭搭配350cc低糖豆漿)中晚餐外食便當(盡量不選炸類(滷雞腿便當&蝦捲便當)),每週大概吃一次三媽臭臭鍋的海鮮鍋,目前喝的高蛋白是costco 分離式巧克力口味(有練重訓當天一定會喝一匙),請問有辦法瘦肚子而不瘦到胸手臂嗎?(我知道無法瘦局部)飲食部分請問白飯要少吃嗎?(註:我的體質屬於不容易增重的體質)或是像教練說的先建設增大增重後 之後再減呢?(但肚子屆時應該也大不少)抑或是加上高強度間歇性運動呢?目標是重訓到體重65kg,煩請指導,謝謝~
無法局部減脂
無法局部減脂
很重要的概念, 所以說三次
其實你的身高vs體重依你的年紀算是不錯了
吃的方面, 說真的, 看不太出來你吃的內容
建議記錄下來, 這樣才知道你吃的熱量與營養素佔比
重訓固然很重要, 但建議一周可做個 1, 2次的高強度間歇性訓練
如同其他人講的, 減脂是靠吃的
腹肌是在廚房練出來的
如果吃這一部分沒有多花點精神, 再多的重訓都沒用
加油
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