• 3

啞鈴臥推增加重量抓不到感覺

各位好
請問一下
我臥推是在家裡用啞鈴
本來都只有用弱弱的一邊20kg在推
但可以推15~20下5組
感受度個人覺得不錯

後來想說一直只推這重量不知好不好
就改成還是弱弱的單邊25kg推
只能12下5組 
但只有第一組比較有感受胸肌發力
後面幾組幾乎都是三頭發力
請問是太重了嗎
還是繼續這樣推 
推到三頭力量追上來這樣是嗎?
有需要特別加強三頭還是肩膀之類的幫忙臥推能力嗎?

謝謝~
2018-11-03 14:35 發佈
colgate34 wrote:
各位好
請問一下
我...(恕刪)

1.你肯定姿勢就不對,才會胸部吃不到反而吃一堆三頭。
   上youtube找臥推教學先看看自己哪裡沒注意到。
2.肩膀和三頭確實會影響臥推表現。但你才推到50公斤這種重量,更多問題是
    姿勢和發力不正確。
3.已經發現胸部沒吃到了,最好重量不要再往上加,否則離受傷不遠了。
感謝回答
我有看了蠻多影片
也覺得姿勢跟發力點應該沒錯
所以20kg的啞鈴推起來都是用胸部發力
不知為什麼只各增加5kg就抓不太到感覺

之前有在別的地方推單邊50磅的啞鈴
感受度也都很好 胸部發力很正確

但家裡的25kg啞鈴就找不到感覺
請問有可能是因為我的是水泥包膠的啞鈴太大了嗎?不平衡?
之前在健身中心推的50磅是電鍍的那種比較小
跟大小有關係嗎?
謝謝
pathless wrote:

1.你肯定姿勢就不...(恕刪)
我的經驗是太重,會怕,所以出力方式會跑勢掉,但才25公斤應該是不至於,我是槓鈴臥推100kg才開始有這問題,搞了好久才發現是自已會怕亂推,25公斤應該是不會…

你的才一邊25公斤,我是推完槓鈴再推到一邊40公斤的啞鈴,也不會像你這樣,會不會是前面幾組推太多下,胸肌沒力也可能,一般一組是12下而已,最多15下,不然你前幾組先改成一組12下試看看,有解決的話次數再曼慢加回你想要的次數,我猜是你之前只練20公斤的5組,一下加到6組又是25公斤,你的肌耐力可能還不夠,或是第5組就改用25公斤也可,各種方法都可去試
嗯嗯
但其實我是直接改成20kg變25kg而已
沒有前面太累問題
我在想有沒有可能真的是3頭力量追不上


不然也差太多了 才一邊各增加5kg卻完全抓不到感覺
20kg時胸肌發力真的很明顯 延遲性酸痛也很明顯
25kg時沒有延遲性酸痛 唉 可能真的還是太弱
當初20kg時好像一開始也抓不到發力感覺
但後來不知是抓到訣竅還是三頭力量上了
所以感受很明顯


你啞鈴40kg太強了 
我想都不敢想要怎麼拿到腿上哈哈 
厲害
cecilyang wrote:
我的經驗是太重,會怕...(恕刪)
colgate34 wrote:
嗯嗯但其實我是直接改...(恕刪)


胸沒有主動出力才會感受度時有時無,跟姿勢完全無關

胸先出力再做動作
聽起來好像不錯
下次臥推時試試 
謝謝
solomon1125 wrote:


胸沒有主動出力才...(恕刪)
三頭沒力的話應該會推不動,或許是重量還不適應,只能先繼續推了,或是我會推時會先推起來一點點然後停住,去感覺胸肌的壓力,沒有的話強迫他有,然後去推,熟了的話就不用停一下,但這感覺不是穩定的,我也常常抓不太到,參考看看吧
嗯嗯好 我會試試看
因為還是可以推到12下4 5組
重量應該是不會過重
我現在是先試試沒有推到最高夾胸
再試試看囉 
謝謝


cecilyang wrote:
三頭沒力的話應該會推...(恕刪)

colgate34 wrote:
各位好請問一下我臥...(恕刪)


大家都好強單邊25KG
都說還好而已...
那請問多少KG左右才會不是說還好而已?
單純用啞鈴來說..
感謝
目前小的也推單邊20KG而已.
  • 3
評分
複製連結