啞鈴臥推增加重量抓不到感覺

colgate34
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樓主

2018-11-03 14:35

各位好
請問一下
我臥推是在家裡用啞鈴
本來都只有用弱弱的一邊20kg在推
但可以推15～20下5組
感受度個人覺得不錯

後來想說一直只推這重量不知好不好
就改成還是弱弱的單邊25kg推
只能12下5組
但只有第一組比較有感受胸肌發力
後面幾組幾乎都是三頭發力
請問是太重了嗎
還是繼續這樣推
推到三頭力量追上來這樣是嗎？
有需要特別加強三頭還是肩膀之類的幫忙臥推能力嗎？

謝謝～

2018-11-03 14:35 發佈

文章關鍵字啞鈴重量感覺

pathless

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2樓

2018-11-03 15:25

colgate34 wrote:
各位好
請問一下
我...(恕刪)

1.你肯定姿勢就不對，才會胸部吃不到反而吃一堆三頭。
上youtube找臥推教學先看看自己哪裡沒注意到。
2.肩膀和三頭確實會影響臥推表現。但你才推到50公斤這種重量，更多問題是
姿勢和發力不正確。
3.已經發現胸部沒吃到了，最好重量不要再往上加，否則離受傷不遠了。

colgate34

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樓主

2018-11-03 15:52

感謝回答
我有看了蠻多影片
也覺得姿勢跟發力點應該沒錯
所以20kg的啞鈴推起來都是用胸部發力
不知為什麼只各增加5kg就抓不太到感覺

之前有在別的地方推單邊50磅的啞鈴
感受度也都很好胸部發力很正確

但家裡的25kg啞鈴就找不到感覺
請問有可能是因為我的是水泥包膠的啞鈴太大了嗎？不平衡？
之前在健身中心推的50磅是電鍍的那種比較小
跟大小有關係嗎？
謝謝

pathless wrote:

1.你肯定姿勢就不...(恕刪)

cecilyang

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4樓

2018-11-03 22:18

我的經驗是太重，會怕，所以出力方式會跑勢掉，但才25公斤應該是不至於，我是槓鈴臥推100kg才開始有這問題，搞了好久才發現是自已會怕亂推，25公斤應該是不會…

你的才一邊25公斤，我是推完槓鈴再推到一邊40公斤的啞鈴，也不會像你這樣，會不會是前面幾組推太多下，胸肌沒力也可能，一般一組是12下而已，最多15下，不然你前幾組先改成一組12下試看看，有解決的話次數再曼慢加回你想要的次數，我猜是你之前只練20公斤的5組，一下加到6組又是25公斤，你的肌耐力可能還不夠，或是第5組就改用25公斤也可，各種方法都可去試

colgate34

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樓主

2018-11-03 22:54

嗯嗯
但其實我是直接改成20kg變25kg而已
沒有前面太累問題
我在想有沒有可能真的是3頭力量追不上

不然也差太多了才一邊各增加5kg卻完全抓不到感覺
20kg時胸肌發力真的很明顯延遲性酸痛也很明顯
25kg時沒有延遲性酸痛唉可能真的還是太弱
當初20kg時好像一開始也抓不到發力感覺
但後來不知是抓到訣竅還是三頭力量上了
所以感受很明顯

你啞鈴40kg太強了
我想都不敢想要怎麼拿到腿上哈哈
厲害

cecilyang wrote:
我的經驗是太重，會怕...(恕刪)

solomon1125

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6樓

2018-11-04 9:55

colgate34 wrote:
嗯嗯但其實我是直接改...(恕刪)

胸沒有主動出力才會感受度時有時無，跟姿勢完全無關

胸先出力再做動作

colgate34

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樓主

2018-11-04 14:30

聽起來好像不錯
下次臥推時試試
謝謝

solomon1125 wrote:

胸沒有主動出力才...(恕刪)

cecilyang

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8樓

2018-11-04 19:48

三頭沒力的話應該會推不動，或許是重量還不適應，只能先繼續推了，或是我會推時會先推起來一點點然後停住，去感覺胸肌的壓力，沒有的話強迫他有，然後去推，熟了的話就不用停一下，但這感覺不是穩定的，我也常常抓不太到，參考看看吧

colgate34

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樓主

2018-11-04 22:15

嗯嗯好我會試試看
因為還是可以推到12下4 5組
重量應該是不會過重
我現在是先試試沒有推到最高夾胸
再試試看囉
謝謝

cecilyang wrote:
三頭沒力的話應該會推...(恕刪)

kane12341234

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10樓

2018-11-05 11:06

colgate34 wrote:
各位好請問一下我臥...(恕刪)

大家都好強單邊25KG
都說還好而已...
那請問多少KG左右才會不是說還好而已?
單純用啞鈴來說..
感謝
目前小的也推單邊20KG而已.