椎間盤手術後還能重訓嗎

各位先進大家好，小弟從去年9月開始接觸重訓到現在也一年多了。
先前因為10/10號右小腿麻去找整骨師傅整骨，情況好轉只維持二天後，
10/15因莫名的屁股後方疼痛還有右小腿麻加痛
10/17赴大醫院就診打了止痛針加上吃止痛藥無效
到了10/23因情況沒有改善，赴醫院掛急診住院，緊急安排MRI
醫生判斷是椎間盤突出需要手術(影響到大小便)。
第四及五節椎間盤需要摘除一半，放入墊片支架(微創手術)
第五脊椎及第一薦椎也有些微突出，摘除突出部分
10/24手術後，目前復原狀況OK，醫生叮嚀這三個月千萬不能重訓，起床後要穿腰甲到睡前，保護背部。
小弟現在有個問題請教。
1.目前3個月後還有重訓的可能嗎?
2.如果重訓那些菜單是不能做的呢?
請有類似經驗的朋友，分享你的知識，謝謝