如題，我是一個身高167cm、體重118kg的胖子
目前正在利用運動+控制飲食進行減重中，經過一個月已經瘦了快10kg
雖然進度不錯但還是希望能在更好一點，因此想說來這裡求助看看能不能改進一下
先說一下我現在的三餐內容和運動的內容:
三餐的內容:
早餐:約兩片薄片吐司或一片厚片土司+一杯白開水
午餐:接近一份正常分量的便當的份量，但白飯的份量是大約是正常便當的三分之一，其他的主要是蔬菜和肉(肉佔較少部分)
晚餐:一顆水果(芭樂、蘋果之類的，之後要是身體能忍受住能夠不會餓到睡不了覺的話大概晚上就不會再吃東西了)
(附註:我現在基本上是不喝水和牛奶以外的飲料的，炸物的部分則是近乎完全不碰的程度)
運動的內容:
上斜伏地挺身*200+仰臥起坐*50下午、晚上各一次(其他時間基本上有事要忙，所以可以的話希望能不要占用到太多時間，時間一次能空出來的時間大約1小時，做完上述的運動內容時大約需要半小時，畢竟抓著的樓梯表面很粗糙，抓久了會痛)
(附註:之所以是做上斜伏地挺身的緣故其實也只是因為自己的體重太重做不了一般的伏地挺身所以才選擇做這個的，我用的是樓梯來做，階數是三(兩階以下以我的體重來說對手臂的負擔太大所以就選擇剛好能承受住的程度)，每階高度約18cm)
內容大致如上，我知道自己的要求很多，既想要能增加效果又想要不會占用到太多時間同時也不會對自己造成太大的負擔，但可以的話還是希望能得到一點建議
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