右後背拉傷,建議多久之後繼續練呢?

tom_tang
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樓主

2018-10-12 12:32

大叔(今年40好幾), 踏入健身房3個月,最近一次練完臥推,上斜臥推,雙槓撐體後再練伏地挺身時右手臂及右後肩頰附近會痛,目前已經休息4-5天,但是打噴涕時右後背還是會痛,教練是認為只要在練的時候不是劇痛,就可以繼續練,他認為休息太久,之後再練等於整個重練,所以昨天又跟教練課了(某些動作練的當下都會覺得右後背不舒服),不知道各位健身的前輩,關於受傷後多久才會繼續練呢?

註:骨科醫生建議至少休息一週 , 醫生說是訓練太過造成菱形肌肉的痛

2018-10-12 12:32 發佈

Hihai666

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2樓

2018-10-12 12:57

tom_tang wrote:
大叔(今年40好幾...(恕刪)

我參考傷口癒合速度的數據
並對年齡評估
認為
一般肌肉拉傷休息一週八成的恢復
才能開始運動
平時的運動量減半甚至更多
也有助於傷口恢復
循序漸進兩週後恢復正常運動量
看身體是否有不適
如有不適再減低運動量

CP-9

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3樓

2018-10-12 17:24

tom_tang wrote:
大叔(今年40好幾...(恕刪)

你就休息吧.
每個人承受力不同,
Kobe 腳經斷了還可以繼續罰完球自己走下場,
一年後又回來打了.

既然你都跑上網求救了,
建議你還是休息好了,
教練應該有辦法找到折衷的方式繼續折磨你的.

micjam

micjam
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4樓

2018-10-12 18:01

感覺像是胸部鬱傷,是不是運動時常憋氣?如果是吃點 XX運功散還滿有效的!

要不然就是身體有發炎,不見得是運動造成,運動造成拉傷又發炎會很痛,那就麻煩大了

某個姿勢或某肌肉用力(尤其是胸或背附近)會痛,應該是發炎現象,吃點止痛消炎休息3天~1星期左右就好了

cool_bear

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5樓

2018-10-12 21:17

tom_tang wrote:
大叔(今年40好幾...(恕刪)

等完全都不會痛時再練你練的時候都感覺會痛了根本還沒好怎麼練...

重練就重練沒甚麼大不了的如果練到廢掉那就真的完蛋了

等身體好了再練自己的身體好了沒自己知道

solomon1125

solomon1125
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6樓

2018-10-15 9:19

tom_tang wrote:
大叔(今年40好幾)...(恕刪)

訓練量，重量減半可以繼續練

風子

風子
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7樓

2018-10-15 16:29

跟你過類似情況你應該是訓練前後都沒有放鬆過吧,話說你都有上教練課了教練都沒教你放鬆嗎?花生球是是很有用的東西~~

tom_tang wrote:
大叔(今年40好幾)...(恕刪)