健身訓練 - Mobile01

小小朱pig

小小朱pig
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7分

樓主

2018-09-29 20:07

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2018-09-29 20:07 發佈

文章關鍵字訓練健身訓練

Alex.Li.NTUT

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2樓

2018-09-29 20:53

你的組數與次數比較像大重量用的

平時應該3~4組，8~12下約RM70%

當你習慣這個重量與次數

可以加重量（肌力）或增加次數（耐力）

對我來說，每個月進行一周大重量訓練就好

3~5組 4~6下約RM90%

最後，飲食方面最重要

計算TDEE＋500卡才能增肌

否則再多訓練都沒用

Alex.Li.NTUT

Alex.Li.NTUT
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3樓

2018-09-29 21:01

新手通常需要度過1~2年的適應期

才能了解自己增肌最好的方法

當你有一定經驗時，你會發現以前的

課表、訓練方式、飲食、休息、睡眠

大部分都是錯誤的

小小朱pig

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樓主

2018-09-30 9:03

TDEE＋500卡才能增肌
請問這是甚麼意思???
所以我應該改成3~4組 8~12下的方式
然後一個禮拜一天在做大重量就好
是這樣嗎?

annie0920

annie0920
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950分

5樓

2018-09-30 21:33

該請私人教練了
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西恩潘朵拉

西恩潘朵拉
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10211分

6樓

2018-10-01 11:51

小小朱pig wrote:
本人目前在健身房已經6個月了
體重49→50
訓練的部位也都明顯的有變化
不過感覺變化之後就沒什麼有在進展了
是訓練強度的關係?還是訓練的方式都一樣?...(恕刪)

你真的很瘦，
才6個月想增多少肌有限，但你都提到身形有明顯變化了不是?
還有你每個月都問一次檢視一次同樣問題不覺得失心很重嗎?
我是覺得以你的身型和得失心看得這麼重的話，還是請私教檢視吧，不然光用文字很難推敲你的問題點~

calvinhsia58

calvinhsia58
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530分

7樓

2018-10-01 13:50

小小朱pig wrote:
想請問一下本人目前...(恕刪)

請問你多高呢?

感覺你的次數太少了耶,就算重量很重也至少要到8下,才會有刺激到肌肉的感覺..如果你已在健身房半年了,又是一週去到5天,你應該"肌耐力"已經到一個基礎了..若重量是還可以的話,這樣來看次數太少了唷...

張肯尼

張肯尼
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3分

8樓

2018-10-02 17:00

吃不夠！
課表可改成推拉腿。

一循環可練到兩次，一次大重量(下數少)，
一次輕重量(下數多)。