重訓前熱身? - Mobile01

1195分

樓主

2018-09-05 14:39

請問各位巨巨水水
你們開始訓練前會做甚麼熱身運動?
我教練是跟我說上課前就先來慢跑20~30分鐘

但是我也有看過幾個說法
訓練前做全身伸展運動,或是就直接先做組輕重量後直接上目標重量
慢跑和有氧運動等等留在重訓完之後再做

2018-09-05 14:39 發佈

10分

2樓

2018-09-05 14:56

大約快走15分鐘左右，就直接由輕重量開始
朋友說結束後最好能做伸展和拉筋
但趕著上班就偷懶沒做

81分

3樓

2018-09-05 17:05

對我來說..

先簡單拉筋之後

跳繩

跳個5分10分身體很快就熱起來了

正式訓練前做無負重動作

把動作做標準然後大概40%>60%>80%

這樣的目標負重上去

20分

4樓

2018-09-14 19:57

kenny555 wrote:
請問各位巨巨水水
你...(恕刪)

一開始教我的老師是要我
跑步機10分鐘
然後我的身體有點流汗
整個重訓完成之後再有氧20分鐘消乳酸
接著我再拉筋
沖澡

但是有一位朋友教練說他不跑步熱身
而是從輕重量的動作來熱身
主要就是要練的那個動作
先讓動作順了