餓多久才會降低基礎代謝？

maclee
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樓主

2018-09-04 13:41

網路上的文章，都說"過度節食"會降低基礎代謝
但是問題是"什麼叫過度"?

每天到下午4點多，會覺得肚子餓
到底要馬上吃一點東西，讓身體不覺得餓？
還是其實可以等到晚餐時間再吃？
有大大研究過這個嗎？

還是只要吃超過基礎代謝
就算是肚子覺得餓，也不一定要吃？

過度節食？是要連續幾天餓肚子，才算過度嗎？
還是我只是中餐到午餐的時間感覺餓一下，其實也沒什麼關係？

2018-09-04 13:41 發佈

文章關鍵字基礎代謝

Ace.H

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2樓

2018-09-04 13:52

maclee wrote:
還是只要吃超過基礎代謝
就算是肚子覺得餓，也不一定要吃？...(恕刪)

基礎代謝只是算熱(能)量，身體需要的不只是熱量。
胡亂節食，弄壞身體喔！

maclee

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樓主

2018-09-04 13:59

這我都同意！但我沒解答我的問題！

餓多久身體會自動降低基代？
兩小時？一天？兩天？一週？

有時候，沒有量化的東西，好難去拿捏啊！

sunyearhuang wrote:
基礎代謝只是算熱(能...(恕刪)

eanck

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4樓

2018-09-04 14:01

maclee wrote:
這我都同意！但我沒...(恕刪)

我記得是約48h不進食，人體會自動進入低代謝狀態。
但是這是10多年前看到的粗略數據，
近年應該有新的研究報告，可以細分的更仔細。

maclee

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樓主

2018-09-04 14:07

eanck wrote:
我記得是約48h不進...(恕刪)

感謝！
我不是要節食減肥，沒有節食的問題
所以中午到晚餐前的飢餓(中午有正常吃飽喔)
如果覺得餓，其實不用特別去吃
短暫2-3小時的飢餓，只是血糖降低的狀況
如果可以忍受，其實不用特別去補充熱量
等到晚餐時間再吃就可以了

不知道我這樣的理解對嗎？

FZ6盧魚

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6樓

2018-09-04 14:35

按照小弟的理解 .. 當你的肌肉流失到極限的時候

基礎代謝應該是最低的時候 ....

而且是永久性的

黑龍之眼

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7樓

2018-09-04 14:53

maclee wrote:
感謝！我不是要節食...(恕刪)

這麼容易餓那可能你可以考慮盡量吃低GI食物吧

也可以買點蛋白棒下午當點心吃用個水煮蛋帶著吃也行

正常有在訓練我是覺得不用太在意這個

少量多餐基本上沒什麼問題

所謂"過度"導致基代下降問題是比較偏長期的

大部分會發生在女性身上不想運動以為少吃就會瘦

結果肌肉量流光變成泡芙人

maclee

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樓主

2018-09-04 15:05

黑龍之眼 wrote:
這麼容易餓那可能...(恕刪)

可能是我中午不吃米飯的關係吧！
主要吃青菜，蛋白質類（肉，豆類，蛋)
下午到了4點左右，開始會覺得有點餓

我可以忍受2-3小時的飢餓，等到晚餐再吃沒問題
但是一直有看到說建議不能餓到....
到底要不要先吃點香蕉，喝包豆漿？
如果沒有降低基代的問題，我就不吃了，等到6點再吃
哈哈，網路上寫的，通常都很含糊啊！

eanck

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9樓

2018-09-04 16:07

maclee wrote:
我不是要節食減肥，沒有節食的問題
所以中午到晚餐前的飢餓(中午有正常吃飽喔)
如果覺得餓，其實不用特別去吃
短暫2-3小時的飢餓，只是血糖降低的狀況
如果可以忍受，其實不用特別去補充熱量
等到晚餐時間再吃就可以了

不知道我這樣的理解對嗎？

飢餓有分真與假，

壓力會造成飢餓感，血糖低會造成飢餓感，
後者為真飢餓，這時要進食。 (不考慮病態的低血糖)

如何得知真假? 只能用儀器測了。

tennebrae

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10樓

2018-09-04 16:19

maclee wrote:
網路上的文章，都說...(恕刪)

那要看樓主是用什麼單位在計算基礎代謝率。

如果是用 Joules/s(焦耳/秒）為單位。基礎代謝率在還沒餓之前就已經開始下降了。

9分飽的基礎代謝率比10分飽的基礎代謝率還低。

氣溫改變，細菌，病毒感染分分秒秒都會影響這個以秒為單位的基礎代謝率。

按照這個邏輯，樓主應該24小時維持10分飽才能維持基礎代謝率最大化。

如果是用 Kcal/day（大卡/天）為單位。每天的平均基礎代謝率變化不大。

想要明顯改變這個以天為單位的基礎代謝率需要好幾個月，甚至好幾年的飲食，運動，生活形態變化。

按照這個邏輯，樓主應該做自己覺得最開心，最能持久的事情。