已在健身房五個月了
身體雖然有明顯的變化
但練到後面覺得沒什麼變化了
停住了....
是因為訓練的強度都一樣導致身體訓練的部位習慣了
還是說強度不夠甚麼的?
目前本人的訓練菜單是這樣:
一 胸腹
二 背
三 腿腹
四 肩
五 手腹
六日休息
腹部為做一天休一天
一個動作五組 一組8~12下 組間休息1分鐘
本人體重也沒變化從一開始49到現在50只增1公斤
本人是需要增肌的
想請教各位大大
有建議甚麼訓練菜單
或是訓練模式需要變更甚麼的嗎?
小小朱pig wrote:
已在健身房五個月了...(恕刪)
一個動作幾組，一組做幾下根本都不重要。
重要的是你的動作有沒有做到完全沒力，是不是達到了極限。
體態變了，極限變了，菜單不變當然無法進步。
研究報告請參考
而是力竭和感受度我覺得影響肌肉成長比較多
Jeff有個影片你可以去看看
https://www.youtube.com/watch?v=Hz-WKAcPrPM
我自己最近是在嘗試從網路上看到的這個課表，肌肥大課表
加油囉~
小小朱pig wrote:
已在健身房五個月了
身體雖然有明顯的變化
但練到後面覺得沒什麼變化了
停住了....
是因為訓練的強度都一樣導致身體訓練的部位習慣了
還是說強度不夠甚麼的?
目前本人的訓練菜單是這樣:
一 胸腹
二 背
三 腿腹
四 肩
五 手腹
六日休息
腹部為做一天休一天
一個動作五組 一組8~12下 組間休息1分鐘..(恕刪)
我和外甥一起去健身，沒多少，外甥就遇到瓶頸了，
我建議他要注意「腿」的菜單，他的練腿菜單太簡單，太少了。
健身新手最容易忽略「練腿」，真得很常見。
建議
1)評估一下你「每次練腿的強度」，是不是需要再加強??
2)「一週至少練兩次腿」。
P.S. 我到現在都沒把握每次練腿強度都有達標，
畢竟人都會偷懶嘛.........
下半身的肌群佔了60%以上，強度和次數要很高才算是有練到腿/臀。
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