對於增肌減脂的疑問

4548787
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樓主

2018-08-30 16:29

想請問板上的各位巨巨，如果想要增肌的話蛋白質的攝取量要拉高對吧。

還有小弟我在網上爬了許多文有人說增肌的同時體脂也會跟著增加，這是可以避免的嗎？

然後如果一天只能吃三餐的話，那這樣的話我又該怎麼吃呢？
因為我已經算出每餐應該吃多少了，可是如果不少量多餐的話不是很容易增加脂肪嗎(要增肌的話一天的熱量要超過是正常的嗎？

2018-08-30 16:29 發佈

文章關鍵字疑問

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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2樓

2018-08-30 23:01

4548787 wrote:
想請問板上的各位巨...(恕刪)

你這問題其實和減脂的同時是不是也會減肌肉一樣

這是個無解的問題..畢竟你只是人..

身體也不會分什麼是肌肉什麼是脂肪..

不會自動的需要能量時都找脂肪來分解..

而有能量時..都用來增加肌肉

不要把身體幻想的太完美..

沒錯理想的狀態是..你在增肌之時..吃的東西主要都拿來增肌..少部份一定會進入脂肪..

旦那是理想..

實際上的控制很難..

因為計算機會按到死..

那數據也不代表你身體所需的真實數據..

如果你真的那麼在乎增肌和增脂間的數據..

那找專業的營養師吧

因為你會這樣問..表示你沒辦法完整的規劃你所需的菜單和飲食

那交給專業的吧

4548787

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樓主

2018-08-30 23:03

知道了謝謝指教

黑羽斷翼 wrote:
你這問題其實和減脂的...(恕刪)

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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4樓

2018-08-30 23:15

4548787 wrote:
知道了謝謝指教...(恕刪)

其實說真的..除非你是為了比賽..

不然順其自然就好

盡你自己的能力所能達的努力就好

其他的不需要想太多

不需要那麼累

盡力就好

真的不需要那麼累..

4548787

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樓主

2018-08-31 7:02

就當作是對自己的一個要求吧！😅😅

黑羽斷翼 wrote:
其實說真的..除非你...(恕刪)

THE666

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6樓

2018-08-31 9:30

4548787 wrote:
還有小弟我在網上爬了許多文有人說增肌的同時體脂也會跟著增加，這是可以避免的嗎？

可以，如果你是新手，
新手還可以同時增肌跟減脂。

過了新手期就沒辦法了，
所以健美者會有
增肌(增脂) -> 減脂(減肌) -> 增肌(增脂) -> 減脂(減肌) ...
這樣的循環。

而大力士則是...增肌(增脂) -> 增肌(增脂) ...
這就是大力士看起來都是胖子的原因。

stish

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7樓

2018-09-01 17:27

鍛鍊肌肉，多吃蛋白質，但總熱量不要超標，身體就會拿營養來長肌肉，減少長肥肉
如果不鍛鍊，吃在多蛋白質也只會長肥肉

Alex.Li.NTUT

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8樓

2018-09-01 21:18

stish wrote:
鍛鍊肌肉，多吃蛋白質...(恕刪)

我反對
應該要先計算一天所需的各個營養成分
並不是多吃蛋白質，而是要吃適量
比起蛋白質，碳水化合物更重要

如果要增重，就要加300~500卡熱量
如果要減重，就減少300卡熱量

同時增肌減脂是很困難的
通常新手1~3個月效果比較好

之後就要抉擇“先”主攻哪一方了