練胸都沒什麼成效

史考非爾德
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樓主

2018-08-14 19:24

小弟最近把重訓重點都放在上半身
主要是想讓胸、肩、二三頭都在更大一些
到現在差不多快三個月，手臂肌肉有明顯的變大
但胸看起來還是跟之前一樣
因此在想是我太猴急嗎？是不是胸原本就不好練
還是我的菜單需要改善或加強
平常去World Gym會做：機械式推胸、蝴蝶機、啞鈴臥推
想問各位還推薦什麼訓練方式？
另外想請教各位的胸練多久才看起來有成果的？

2018-08-14 19:24 發佈

文章關鍵字成效

ceefix

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2樓

2018-08-14 19:58

施力沒有集中胸吧手推出去胸要有起伏夾緊也是感受一下不然問教練吧

cool_bear

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3樓

2018-08-14 20:20

史考非爾德 wrote:
小弟最近把重訓重點...(恕刪)

應該是你練的方式錯誤了也可能是你吃的東西營養不足練肌肉要練對也要吃對其實胸很好練如果練對了肌肉成長也很明顯

如果方式正確三個月應該是可以看到有所成長的雖然不會很壯觀就像2樓說的要用胸部去發力練完隔天胸部會痠痠脹脹的非常疲勞那就是有練到了如果沒有反而是其他部位肌肉疲勞那就是姿勢錯誤了那就要改善姿勢了

另外多吃點雞胸肉多補充蛋白質練好也要吃好多休息應該練個半年就會有稍微不錯的胸型了

加油!!

推樓下的腿也要練腿是人類的第二心臟腿強心臟就會強

ThomasTCH

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4樓

2018-08-14 20:38

史考非爾德 wrote:
小弟最近把重訓重點...(恕刪)

因為你不練腿，所以胸肌大不起來

cool_bear

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5樓

2018-08-14 21:08

史考非爾德 wrote:
想問各位還推薦什麼訓練方式？(恕刪)

還有伏地挺身...

Wrxy1976

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6樓

2018-08-14 21:20

史考非爾德 wrote:
小弟最近把重訓重點都...(恕刪)

盡量不要用機器做
最好用 free weight.
例如啞鈴，槓鈴來做
還有就像前面幾位前輩說的，用胸部去感受施力，不要只是把動作做出來而已。
當然蛋白質補充也很重要

阿努比斯火

阿努比斯火
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7樓

2018-08-14 23:06

史考非爾德 wrote:
小弟最近把重訓重點...(恕刪)

樓主重點上半身

背要記得練....

練胸重點在各動作當中的...夾?

(在上述相關動作

手臂往胸越靠近時)

胸肌的....感受必須是強烈的

ycs0808

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8樓

2018-08-15 0:12

練胸首要就是把胸椎挺出來，這樣才會有感受度

CP-9

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9樓

2018-08-15 2:33

太急吧,
等你手有練到不是有只有你局得明顯變大,
而是別人看到雞雞歪歪些有的沒的,
例如你怎麼練的,
練太壯很噁心之類的話的時候,
你的胸就會開始很噁心了.

阿凱

阿凱
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10樓

2018-08-15 10:10

我猜應該是沒有真正夾到胸或是重量太輕吧
不然胸部很好練的
就算只練伏地挺身都可以練得出來
建議找一些練胸的影片來看
機械、啞鈴或槓鈴臥推都可以
最重點就是要挺胸
這樣才會優先用到胸肌的力量而不是手的力量