超級組 - Mobile01

小小朱pig

小小朱pig
個人積分：7分
文章編號：69691659

7分

樓主

2018-08-13 17:57

請問一下
目前本人菜單想要超級組
那超級組的部分主要是主動肌跟拮抗肌
那甚麼跟甚麼要一起做這個部份想請假一下各位?
然後訓練上面有需要做調整嗎?
例如二頭+背(基本的)改成二頭+三頭????

2018-08-13 17:57 發佈

文章關鍵字超級組

ThomasTCH

ThomasTCH
個人積分：283分
文章編號：69696204

283分

2樓

2018-08-13 23:47

小小朱pig wrote:
請問一下目前本人菜...(恕刪)

胸推跟划船

下拉跟肩推

股二頭跟股四頭

二頭跟三頭

動作跟動作間不休息，重量不能太重，每個動作的次數落在12~15下

不一定要安排拮抗肌群的組合，你可以兩個同樣肌群的動作為一組

例如

胸推 + 飛鳥

划船 + 滑輪下拉

深蹲 +股四頭+股二頭

互為拮抗肌的組合我會當成是偏向心肺的訓練

相同肌群動作的超級組，我會用來追求肌肉充血的泵感，尤其是健身房有妹的時候

阿凱

阿凱
個人積分：908分
文章編號：69699347

908分

3樓

2018-08-14 9:43

超級組的用途大概有兩種

一是強化
超級組的強度通常會比較強
腫脹感會很強烈
可以用來強化特定部位

一是省時
超級組通常休息時間會縮短
一般練一個部位的時間
超級組幾乎可以練兩個部位
節省訓練時間

不過強度要拿捏好
免得受傷

coffeot

coffeot
個人積分：56分
文章編號：69700349

56分

4樓

2018-08-14 10:32

ThomasTCH wrote:
下拉跟肩推
股二頭跟股四頭...(恕刪)

請教一下大大
Leg extension 近幾年被戲稱為膝蓋摧毀者
股二頭還可以,但不太敢用這個孤立股四頭
請問大大有什麼動作可以推薦嗎?
先感謝了!

ThomasTCH

ThomasTCH
個人積分：283分
文章編號：69709424

283分

5樓

2018-08-14 20:37

coffeot wrote:
請教一下大大Leg...(恕刪)

蠻因噎廢食的，任何動作都會造成膝蓋壓力阿，問題不在器材上，

問題在所用的重量、姿勢、角度，造成膝蓋受到極大或不正常的壓力。

不靠這個器材或是用其他方式來訓練股四頭肌，例如單腳深蹲，那個的受傷風險也不小

SENDOH0420

SENDOH0420
個人積分：3035分
文章編號：69722525

3035分

6樓

2018-08-15 17:17

ThomasTCH wrote:

相同肌群動作的超級組，我會用來追求肌肉充血的泵感，尤其是健身房有妹的時候...(恕刪)

哇.........

秒懂...................

ThomasTCH

ThomasTCH
個人積分：283分
文章編號：69725680

283分

7樓

2018-08-15 21:37

SENDOH0420 wrote:
哇...........(恕刪)

不要崇拜我，哥只是傳說