健力重量有沒有一個年齡標準?


各位前輩大家好 因長年的缺乏運動 前陣子工作生活壓力過大引發了自律神經大失調~~~

想想應該要固定運動好好保養了 才在47歲這年首次接觸了重訓~~~~

一開始由教練帶領上了幾個月的基本體適能~~~由一開始12公斤壺鈴深蹲沒幾下心臟無力快暈倒

到現在可以90公斤無護腰一次三下 比較不那麼喘 一路幾個月過來越發引起興趣~~~

所以才想請教各位前輩們~~~~~

像我們這種高齡年長者 一般健力三項有沒有個重量與年紀平均標準值 ?

雖然我們可能達不到 但起碼有個參考值 來設為目標

當然啦 這年紀保持肌耐力 心臟正常作用 比追求重量還要重要

謝謝 感恩~~~~~~
2018-08-07 18:29 發佈
參考一下這網站吧!

https://strengthlevel.com/strength-standards

不只是年紀,體重/身型應該也有蠻大的差異!

dallasoriginal wrote:
各位前輩大家好 因...(恕刪)

到現在可以90公斤無護腰一次三下

哪裡可以玩到90公斤的壺鈴?好想盪看看

linning7 wrote:
參考一下這網站吧!
https...(恕刪)



非常好的資訊!~~~~~~感謝分享~~~^^

idtw wrote:
到現在可以90公斤...(恕刪)


不好意思文字表達能力真差~~~~~~~

90公斤依樣是深蹲~~~~但是槓鈴~~~~~XD~~~~
基本上是在身體完全發育好的時候在練是比較好免得長不高之類的
90kg 猛哦
我也是最近才練
目前是玩60kg

K.99 wrote:
90kg 猛哦我也...(恕刪)


一起加油!~~~~目前無意買護腰~~~所以就釘在100不想再上去了

因為90以上無護腰已感覺下背腰椎有壓力了~~~

另外握推也蠻好玩的也是從空槓開始 現在可以60公斤一次5下 做10組~~

硬舉就比較吃力~~~100公斤的感覺腰椎下背很緊很酸~~~
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