身高174 體重98 年齡28
但真正開始練是在6月初,到現在練了一個月多
結果體重瘦到92.5(原先98),體脂肪率到35.9(原先39%),但肌肉卻少了33.6(原先33.9)
體重是有瘦到,可是為什麼肌肉卻少了
我是想同時增肌減脂
飲食方面已經不喝有糖飲料跟吃消夜習慣
每天水都喝4000上下(如果今天沒重訓大概就喝到3000以上)
每日3餐狀況
早餐:幾乎都是香蕉+無糖豆漿+茶葉蛋
中午:正常吃,白飯半碗,但菜比例較多,不吃油炸
晚餐:麥片泡牛奶+一顆蛋
重訓完:會吃2顆蛋跟無糖豆漿或者香蕉
因為本人是工程師,只有早餐跟晚餐我比較能控制,中餐因為公司都外訂居多,所以自己都去去買自助餐,我也很難自己煮雞胸肉吃
另外我下班時間很不固定,有時會加班,所以晚餐時間我也很難控制在6點左右吃,但原則上超過8點很少進食,頂多要運動前會吃香蕉1根,晚餐幾乎就是不吃澱粉
重訓時間大致上都是在晚上9點以後去,練到11點左右回家,一個禮拜至少去4天以上
我排的一個禮拜的課表是:胸+3頭 休 背+二頭 休 肩+3頭 休 腿 (中間休息的天數,會穿插練腿)
另外我幾乎沒做跑步,原因是因為我以前膝蓋受過傷,變成我跑步是可以跑,但沒辦法長時間跑,有時跑完隔天甚至會發炎會痛
我知道沒做有氧可能瘦比較慢,所以我不強快,想靠飲食跟重訓,讓自己改變,不要容易復胖就好,我比較希望能看到自己肌肉有成長,這樣就很開心了
我不知道是不是我哪個環節出了問題?雖然體重有掉,但肌肉沒有我預期的成長,基礎代謝也沒有提高
我算是初學者,也有報名教練課,重訓的姿勢,教練也都說正確
然後重量也都有比一開始剛來時候多重一格
自己胸肌跟二頭也感覺比以前大顆一點
結果量inbody肌肉沒成長,好奇怪
然後我基礎代謝是在1650
我每天是要吃超過一點點還是不要超過比較好?
因為我問了很多人結果,都只是告訴我無法同時增肌減脂
但我網路上查的結果是可以同時進行
目前我自己是都剛好吃到1500左右,然後蛋白補充會補充多一點
以上問題,想請各位大大,幫忙找出我原因在哪,我在去改善,我很想瘦,不想再變胖了= =
附上INBODY量測結果
5/21量測
7/11量測
7/15回文
感謝各位建議 小弟我都有認真看每個人的留言
另外TDEE小弟有查過了 也知道意思
我每日攝取熱量 上個月都維持在1200~1300再跑 可能真的太低了 因為我不管有沒有運動 都是每日這個量 很少超過1600
現在有稍微拉高 如果有運動 應該會吃到2000卡 如果沒有 會吃到基代1600在多一點 不知道這樣會不會一次拉太高?
另外有人提到有氧運動 其實本人膝蓋之前受傷過 所以導致我無法長跑(以30分鐘為例子) 可能3.4天一次是可以的 但每天就無法了
所以我是想靠飲食+重訓來讓自己瘦外加體態
還有蛋白質的問題
如果我現在92公斤 所以我每日攝取至少要92*2=184 ?
哇...需要這麼多阿= = 是不管有沒有運動 都要這麼多?
