各位大大好
小弟我家裡有飛輪、組合啞鈴和臥推椅
請問如果要運動的話是要交替做嗎
還是有其他方式？
謝謝～
koisuan wrote:
各位大大好小弟我家...(恕刪)
重量訓練即是屬於無氧運動的一種，運動時依序靠肌肉中的肝醣、血液中的葡萄糖和肝臟中的肝醣提供能量來源， 而有氧系統的代謝過程需要氧氣參與，反應過程時間較長，不管是脂肪、肝醣或蛋白質，都可以被當成原料燃燒，適合時間長但強度低的活動。
因此，先進行重量訓練，等肝醣大量消耗後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入消耗脂肪的區間，更容易達到瘦身的目的。反之，若先從事 30 分鐘以上的有氧運動，此時肝醣已被消耗殆盡，身體處於較為虛弱的階段，導致依靠肝醣作為能量來源的重量訓練（肌力訓練），無法得到足夠的能量供應，舉起的重量勢必會比自己原先能夠負荷的重量輕上許多，效果相對來說較不理想。
原文網址：先重訓or先有氧？順序對了，減脂更輕鬆
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