以前的菜單是stronglifts 5x5，所以練得下盤比例比較大。現在想專注在上半身，尤其手臂粗度。所以開始自己研究菜單。
目前的菜單已做了三個月左右，分day1和day2，做一休一，兩個互換著做。架構都是先做2個多關節運動，再做5個二頭&三頭的單關節運動。一個餐單大約都做1.45 hours 到2 hours.
請看以下菜單，請問有無可改進/增加的運動或訓練方式?自己是感覺肩練得太少，胸倒是不是很在意..先謝謝各位了!
Day 1
啞鈴臥推 3*12
啞鈴肩推(站姿) 3*12
二頭
上斜啞鈴交換彎舉 3*6
站立啞鈴彎舉 3*8
垂式彎舉 3*12
(或其他二頭運動，組次數相同)
三頭
啞鈴頭顱粉碎 3*12
滑輪過頭三頭伸展 3*12
(或其他二頭運動，組次數相同)
Day 2
坐姿窄臥划船 3*12
啞鈴單手划船 3*12
三頭
啞鈴頭顱粉碎 3*6
滑輪過頭三頭伸展 3*8
滑輪三頭下壓3*12
(或其他二頭運動，組次數相同)
二頭
上斜啞鈴交換彎舉 3*12
站立啞鈴彎舉 3*12
(或其他二頭運動，組次數相同)
