有幾個問題想請教⋯可否給些建議
現況 三餐飲食不變
重訓 3次/週 1.5～2hr/次 做1休1～2
運動前跑步10分鐘，未做有氧
先附上Inbody給各位參考
2017/12～2018/6 6個月
體重-2.4
肌肉+2.0
脂肪-5.2
含水量+2.0
體脂肪21.2->14.8
1.健身菜單 胸 day 1
1）啞鈴臥推75磅 10次/3組
2）啞鈴上胸臥推 60磅 12次/3組
3）坐姿前飛鳥 夾胸 57磅 15次/3組
4）三頭撐體 0 負重 12～15次/3組
5）站姿肩側舉 6kg 15次/3組
6）機械 腿部蹬推（雙腳） 180kg/3組
7）腳髖外展 15次/3組
背 day 2
1）啞鈴臥推75磅 10次/3組
2）啞鈴上胸臥推 60磅 12次/3組
3）機械 划船（雙手）57kg 15次/3組
4）站姿雙槓二頭 60磅 10～12次/3組
5）機械坐姿下拉（雙手）26Kg 10~12次/3組
6）機械坐姿後飛鳥 ？/3組
腳 day 3
1）啞鈴臥推75磅 10次/3組
2）啞鈴上胸臥推 60磅 12次/3組
3）弓箭步 負重20kg 15次/組
4）前舉深蹲 55磅 15次/組
5）腳髖外展 15次/3組
6）三頭撐體 0 負重 12～15次/3組
增加肌肉量 及 降體脂 可否給些建議呢
目標 肌肉35->40 體脂12%
目前更改項目
1）高蛋白每日1杯，重訓日2杯
變更-每日2杯
2）臥推75磅*2 無法再往上 停滯4週
變更-史密斯機械式及坐姿機械
喜愛健身維持體態，希望板上前輩給些建議
