今年開始試著腿部重量訓練
在家..1組啞鈴+臥推椅.
1星期練一次腿.
動作1.保加利亞單腳蹲左右手各17.5KG(今年一開始練是8KG.慢慢加到現在)
動作2.兩支啞鈴舉起至於胸前(重量跟著上面一樣).雙腳蹲
兩個動作都是12下做5組--總時間大概25分鐘左右(動作都是這兩種沒換過)
做的當下真的很累.又喘.(做手臂..胸都沒那麼累跟喘..)
做完走路洗澡腿都還會抖...
現在對練腿有點孔懼..不過還是堅持一週一次左右...
感覺腿比以前粗跟壯...
不知是訓練過度嗎?還是大家都一樣..
酸痛位置.大腿跟屁股..大概痛.2-4天左右..
純分享練腿的感覺...歡迎閒聊
不要是膝蓋或下背等關節疼痛就好
酒杯深蹲其實強度很低，
(拿一支啞鈴的重量比背槓能承受的重量輕多了，而且一支啞鈴的重量兩腿分擔)
你有健身椅 建議可加入「登階」訓練，一樣雙手拿啞鈴，依能力決定拿多重，
相同重量下我覺得比保加利亞分腿蹲還喘
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