請問重訓初學需要補充多少的蛋白量

poochini520
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樓主

2018-06-05 0:43

目前65公斤運動量大概1星期5天 5天都會跑步11公里重訓為星期1、3、5

因為是初期所以重訓公斤數不多大概50-70公斤大都著重在2頭 3頭胸的訓練

每次重訓大概會做3-4個機台每個機台大概都做50-70下緊蹦

請問這樣的運動量需要補充多少的蛋白量目前都只喝無糖豆漿就解決了感覺好像有點少

我看網路說要體重的1.5倍所以我每天要吃到90-100公克的蛋白

我的運動量有必要吃到這麼高嗎

2018-06-05 0:43 發佈

文章關鍵字初學蛋白量

洨神

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2樓

2018-06-05 1:12

首先你要搞清楚你要增重還是減肥
增重不需要這麼多的有氧，個人是完全不有氧啦..
再來增重下盤的訓練非常重要，不要只練上半身，三大肌群為主軸去發展(胸背腿)
課表不多敘述，因人而異無法隔空抓藥，只能建議你在不受傷的情況下往機械式、單關節慢慢發展或是請教練/很強的朋友
豆漿屬於植物性蛋白質，吸收並不是那麼優秀，還是建議以牛肉雞肉魚肉為主
一開始不用刻意去算需要多少，比正常量多一點點~多一點吃就好了
訓練的重點是持之以恆長時間培養
讓你在一瞬間突然劇烈改變你的飲食習慣，很容易會讓你不適應早早放棄而已

poochini520

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樓主

2018-06-05 7:57

其實我只是想知道我目前的運動量需要買乳清來喝嗎

依照你的講法果然無糖豆漿還是不行吸收不足

可雞胸肉一顆蛋白約才30上下我吃完一整顆有夠飽的........

kaiyuu

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4樓

2018-06-05 9:35

poochini520 wrote:
其實我只是想知道我目...(恕刪)

不用神話乳清乳清跟雞胸蛋以上都是蛋白質我們補充的都是他的營養含量而乳清優點就是加水即喝方便快速吸收

所以沒有什麼要不要喝乳清他就是方便而已你也可以練完大口吃肉只是本錢會花較多

kaiyuu

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5樓

2018-06-05 9:36

還有你的訓練方式錯了可以去youtube看兆佑健仁蓋伊館長的教學多少對你有幫助

還有這是指你2 3頭跟兄都用50到70公斤還是?(因為是初期所以重訓公斤數不多大概50-70公斤大都著重在2頭 3頭胸的訓練 )

FZ6盧魚

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6樓

2018-06-05 10:10

如果只有這樣 .. 2頭跟3頭 ??

完全不用惹了 ...

再說重訓做完還可以跑11公里 ??

大概也剩下2頭跟3頭這種超級小肌群練完還可以這樣跑了

重訓扎實當下體力也剩不到30%了 ... 跑 ? 10分鐘就很久了

敗入無盡深淵

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7樓

2018-06-05 10:31

我個人以下建議

增肌期 2g蛋白質/kg體重
減脂期 3g蛋白質/kg體重

假設體重是75kg
那麼增肌期一天就需要150g蛋白質
而在減脂期一天則需要225g蛋白質

100g雞胸肉=25g蛋白質
1顆全蛋=6g蛋白質

如果無法透過純飲食來攝取到足夠的蛋白質
那麼乳清會是你的好幫手
但乳清蛋白的種類對於在增肌及減脂期也有很多不同的功能性
你可能需要再多研究一下

diohunter-lin

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8樓

2018-06-05 10:47

我跟前面大大有不一樣的觀點~
大大你的有氧算很多~就算不重訓
你也要補充2倍的蛋白質才對~
不然你會發現體重越跑越輕~脂肪肌肉都掉~
我覺得大大要先決定自己的目標~
跑步如果是主要訓練~重訓就是輔助訓練
那蛋白質要認真補充~
如果只是想單純健身~有更好的體態
那就跑少一點~強度也要降~抓低強度30分鐘以內的有氧
那蛋白可以少一點抓到1~1.5倍
重訓部分就慢慢加強~給自己訂個目標

poochini520

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樓主

2018-06-05 11:33

FZ6盧魚 wrote:
如果只有這樣 .....(恕刪)

也不是只有2頭跟3頭只是想把手臂練厚實點所以最近大都著重在這

其實我大都是針對能訓練到腹肌胸大肌三角2頭跟3頭這類的機台在做而背部跟大腿肌群少許

我做重訓是真的做到體力耗盡無法再舉起才放棄去跑有氧會跑到11公里是因為重訓之前就有慢跑的習慣

即使上半部肌群以累到虛脫我還是可以跑到11公里所以我腿部肌群訓練大概1個星期只做一次

這樣運動量很少嗎??

poochini520

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樓主

2018-06-05 11:35

kaiyuu wrote:
還有你的訓練方式錯...(恕刪)

請問錯誤是指哪方面是有氧做太多嗎?

對機台上面的重量是這樣寫練腹肌的部分可以到70多