什麼訓練法或飲食才可能？
不知道這第一位是怎麼做到6週增肌又減脂？
什麼訓練法或飲食才可能？
什麼訓練法或飲食才可能？
基本上新手是有可能的....而且還有很大的進步空間~~~
上面兩張圖是5/7跟5/22量的 同一台機器 連時間都差不多~ 在這兩週我的肌肉量上升了1.2%而體脂肪降了3.6%
這樣說可能會造成大家不開心，但其實第一位的肌肉量原本是屬於正常偏低的人 而他的體脂肪則是偏高的人，其實這樣的人他的進步空間本來就很大 就看有沒有下功夫而已
其實男生光靠飲食控制是可以把體脂肪直接降到15%左右的~只是看你能不能控制好你的TDEE以及算好你每天所要攝取的蛋白質含量（避免肌肉流失） 若是有搭配重訓~攝取大量的蛋白質 還可以幫助肌肉成長
今天第一位他是肌肉量27.7上升到31.3我倒覺得還好，畢竟原本肌肉量其實並不高~是有可能搭配大量的重訓~
但你要在這麼短時間內練到這樣~真的要非常努力
我先說一下我的菜單好了
運動：
星期1.4.6 重訓為主 其中一天會拼力竭訓練 通常都是星期四會拼力竭
星期2.3.5.6.日 則是一小時的有氧~那我都是跟著團體課~飛輪燃脂或是有氧拳擊
唯獨星期六是先重訓（通常是回覆期訓練）在去上有氧課程
為什麼我有氧要跟著團體課程呢? 其實跟課程是有個好處~我相信大家都有上網查過文章~你慢跑30分鐘 也不過200卡熱量 隨便吃個東西就回來了~更慘的是 你每天跑步~你過了一個月 兩個月後~你的身體習慣了~可能會連200卡都不到.... 但是你跟團體課程~是可以增加你的心跳率 因為大多數團體老師 都會帶著你跟著音樂走~而你的心跳會忽高忽低的 這時候才是最燃脂的時候
這就是為什麼 你慢跑一小時只能燃燒400卡 ~ 之前確有人說 阿 我上個一小時飛輪課可以燃燒800卡以上的原因
至於我吃飯~
早餐：牛奶+燕麥
早餐至中餐時間：茶葉蛋1.2顆
中餐：牛丼飯+荷包蛋
下午3點左右：分離乳清蛋白一份
下午5點左右：全麥麵包兩片
然後下班去健身房練完後
分離乳清蛋白 一份 以及 subway 的燒烤牛不加醬
睡前在一杯牛奶~
我要先聲明！！我的菜單並不適合每個人所使用
畢竟每個人的TDEE不會一樣的~因為每個人肌肉量 體脂肪 身高 年齡都不一樣~包括計算機算出來的也只是參考值
只有每天所攝取的蛋白值是可以計算的
以我為例 我80公斤 所以我每天要攝取的蛋白值是 體重X1.7-2公克數 =136-160克的蛋白質
以上給大家參考
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