吃不胖增肌(女生)

浩哥Hogo

浩哥Hogo
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樓主

2018-05-16 14:21

哈

2018-05-16 14:21 發佈

文章關鍵字女生

0933

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2樓

2018-05-16 14:38

不用擔心

中年以後代謝減緩

自然就會發福了

小緯0510

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3樓

2018-05-16 15:29

姑且不論屁股有沒有肉，和有沒有線條
妳這個已經氣死一大堆女生了吧

扣除健身界的眼光
我覺得妳的身材很棒了，沒什麼好嫌棄的

尤其是腿，太棒了

GeneChaio

GeneChaio
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4樓

2018-05-16 15:48

浩哥Hogo wrote:
不知道能不能請各位給我一些飲食上和訓練上的加強建議,
希望能將體態變更好
謝謝大家

報告大哥

少量多餐

餐與餐中間再加入小餐

在家裡練有些肌肉無法刺激到

建議上健身房

而且有脊椎側彎，需要旁人幫妳檢測動作

浩哥Hogo wrote:
屁股想練大一點圓一點

如果進健身房，腿部和背部的動作多練

下肢久了

臀就翹就挺了就圓了

-

這是長期抗戰

年為單位

phoenixzer

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5樓

2018-05-16 18:15

小弟提供一下自己最近的一些概念如果有誤請大家鞭小力一點....

首先樓主可能需要先從自己身高/體重去計算自己的TDEE....

假設你每天需要1800大卡的基礎熱量....你可能每天就要吃到2100大卡

然後食物的比例也需要做調整....基本上就是吃..練..睡

不過我看樓主應該吸收效果有限 , 可能需要吃比你想像的更多的食物..才能增加肌肉量

我在增肌的時候也是每天吃+重訓...其實體重增加的也很緩慢...因為重訓本來就是一個很耗費體力的活動...

我覺得不要急...就慢慢來...(我增肌半年也才多4KG的體重)....

BTW,樓主的腿真的很正阿

浩哥Hogo

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樓主

2018-05-16 18:18

希望我這輩子都不會有中年發福的問題....

浩哥Hogo

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樓主

2018-05-16 18:26

小緯0510 wrote:
姑且不論屁股有沒有肉...(恕刪)

如果以一般標準來說可能是好事
但是我比較嚮往肉一點
個人認為骨感不是很好看...
當然每個人都有自己喜歡的啦
只是像我這樣太瘦真的不是很好...

浩哥Hogo

浩哥Hogo
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樓主

2018-05-16 18:32

phoenixzer wrote:
小弟提供一下自己最近...(恕刪)

我吃很多
但是吸收真的是蠻有限的
照片看起來會比本人胖一些
所以你們可能覺得還好
但是我是希望能在胖
因為瘦下來，骨盆還是什麼，
反正是屁股那一段會看起來很寬，
而且骨頭會很凸，而且不能久坐，
膝蓋承受力也不太夠，
可能只有跟我一樣體質的人才會懂
這不是炫耀，是真的蠻痛苦的

ado1128

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9樓

2018-05-16 19:10

聽起來像是樓主吸收不好，大概只能建議要努力吃，如果不容易做到，簡單一點說，就是加大訓練的份量，然後你的身體在吸收營養的效率就會增加!!這就跟大部分人想用運動來減重，結果發現體重卻增加的道理是一樣!!

nycrsny

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10樓

2018-05-16 20:44

浩哥Hogo wrote:
不好意思想請教各位
...(恕刪)

老實說，爆瘦20公斤真的不是什麼好事喔，
建議你多檢查，
如果醫生都說了你沒問題的話，
我覺得很可能是因為你吃太少，
很多時候你覺得已經吃很多了，
可是在別人看來其實根本都還算少，
那怎麼辦呢，吃不完再過幾個小時把它吃完，

以你的身高體重來說，
如果三餐都吃一個70-100元便當的量（吃完），
一天就有最基本2100卡了，
最怕的就是有些人一天只有吃兩餐，
然後吃的又是別人一餐的量，
這樣根本就不能說自己已經吃很多了。