我30歲，男，健身1年半，180公分/78公斤
想要重新安排課表
有幾個問題請問一下大家
以下是我安排的課表
一星期練五天
1星期練5天，(練3天->休息1天->練2天->休息1天)
第1天、第4天(push day) 平板臥推 4組 6下
上斜臥推 3組 8下
負重dips 3組 8下
啞鈴站立肩推 4組 6下
纜繩胸前交叉 3組 10下
啞鈴前平舉 3組 10下
第2天、第5天(pull day) 槓鈴划船 4組 6下
滑輪下拉 4組 8下
坐姿划船 4組 8下
纜繩直臂下拉 3組 10下
face pull 3組 10下
第3天(legs day) 蹲舉 5組 6下
羅馬尼亞硬舉 4組 6下
腿推 4組 8下
當訓練動作每一組都做到目標次數，就加重量
例如：平板臥推4組，當每1組都可完成6下，下次訓練就加重量
我的訓練目標是以肌肥大為主
有幾個問題想請教一下各位
1.這樣的安排方式，訓練量是否足夠、合理？
2.因為一個星期只能訓練5天，以致於腿只能排到一天
有沒有什麼調整方式，可以胸背腿一星期都可訓練到兩次？
3.這個課表打算訓練8週，接著休息1週，再更換課表
而8週後更換課表，該如何調整，可以對肌肉達到不同的刺激
麻煩各位了
感謝！！！
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