在網路上看了很多影片，教了很多動作。也盡量挑一些適合初學者的
目前主要就簡單做基本棒式、下腹部訓練抬腿、上腹部捲腹。
不過重點就是每次做都是腰很酸 肚子完全沒有什麼疲勞感...(( 小弟有點肚子
影片也都說不要讓腰去出力，讓肚子去出力。
可是我每次動作開始做，腰都會不由自主的出力才做得起來...
做個幾下就開始覺得腰很酸，肚子不太會有酸的感覺...
請問如何讓肚子來出力 而不是腰跟背部出力... 現在做到腰痠背酸..
夜瑾 wrote:
在網路上看了很多影...(恕刪)
應該會有個婆子叫你別運動 每天攝取1000左右熱量 肌肉自然就出來了
大大練核心要循序漸進 慢慢增加強度 比較不會受傷 然後如果你是有肥肚的話 建議還是需要減脂
練核心你要用腹部發力 可以小借點腰力 但是重點是腹部 因為你要練的是腹部 用腹部發力自己去抓感覺
個人覺得體脂越低 鍛鍊出來的核心線條越好看 不過美感這方面就比較主觀了 見仁見智
最後小心別傷到腰椎 練核心沒練到沒關西 姿勢不良受傷了就不好 先知道怎樣的姿勢才正確 較重要
其實我每次練完核心後痠的是腹部 腰部沒什麼感覺 我是盡量地讓腹部去發力 我怕腰受傷
inconceivability wrote:
你該不會是以為一直練腹肌,然後肚子那的肥肉就會不見了吧
然後inconceivability前輩說的無誤
減肚子的肥肉的話光操腹肌可不行 需要按步就班的減脂 依照順序慢慢減就會減掉肚子了 降體脂是全身性的
其實樓主可讀一下五星文 裡面有蠻多知識和基本常識 弄懂了些觀念會對健身有幫助
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