大家好，我是目前遇到撞牆期的新手，爬了許多文還是不太確定如何調整，懇請各位前輩撥冗指教，謝謝大家～
28歲161cm女生，從小就胖，高中曾胖到75kg左右，大一那年因作息不正常莫名降到62kg，出社會後開始又變胖才認真減重。不追求極致瘦，希望讓身體健康、體態順眼就好。
＝＝＝數據＝＝＝
2017/4 64kg/33% (飲食控制+輕度瑜珈)
2017/12 58kg/28% (飲食控制+輕度瑜珈)
2018/1~4 58kg/28% 上下 (1.2月減少瑜珈量，3月開始上健身房)
＝＝＝2017飲食＝＝＝
早餐：無糖優格+燕麥片+香蕉
午餐：便利商店的三角飯糰+茶葉蛋 或 蒸雞胸半副+四分之一碗白飯+極少量青菜
晚餐：不忌口，家裡煮什麼就吃什麼
水：1500~2000ml (不喝飲料，頂多無糖咖啡)
＝＝＝目前飲食＝＝＝
早餐：無糖優格/豆漿+燕麥片+香蕉
午餐：半碗白飯/糙米飯+蒸雞胸半副+大量炒或燙青菜及菇類
晚餐：一小條地瓜+青菜同上+水煮蛋1~2顆/煎魚等，餐桌上的食物挑著吃
水：1500~2000ml (不喝飲料，頂多無糖咖啡)
每天總熱量控制在1600內 (BMR 1285, TDEE 1767)
＝＝＝目前運動＝＝＝
每周3~4次上健身房，先有氧再重訓，比較固定的項目如下
跑步機：30~60min (因膝蓋先前有拉傷，會跑到感覺不舒服為止，基本都有30min)
划船機：12min/2000m
重訓：30~60min (幾乎各式機台都做，沒有特別順序，一次做十下，做3~5組)
運動後會補充 500ml 無糖豆漿，最近買了乳清要替代豆漿
Q: 體重跟體脂幾乎全是在2017年掉的，但到年底月經週期開始拉長，才驚覺自己可能吃不太夠？加上中醫師也再三叮囑我一定要多吃米飯，因此2018年開始慢慢調整菜單，運動量也加大，但是體重跟體脂卻停滯沒有繼續降，困擾的是還有便秘的情況出現。
想請教經驗豐富的各位前輩，我的菜單是哪裡出了問題呢？還是我太心急了呢？謝謝各位不吝指教~
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