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快50大媽三個月沒進健身房 ,都是家裡現有器材自己訓練,你們都怎麼練?

因為常去的學校健身房換人手經營,關了三個多月都沒開幕消息
而在家也只能甩壺鈴 槓鈴,
深蹲再蹲也是12公斤
腿也是深蹲 最多交換腿蹲

飲食也不敢吃太油
晚上已很少吃熱炒油炸 麻辣鍋 喝酒
體重沒變,不過臂力還是沒什麼增加
有時候去公園做pull up還是拉不起來
以前曾買pullup bar 裝在門上面練,
又被 #先生大姐嫌破壞家裡設施拔下來
她一年在娘家還住不到10天
不知還有什麼其他法練?目前46公斤,體脂在22啪左右
補充:
在家練跟健身房練真的有差
以前在健身房做懸掛抬腿可以做3組30下
最近在公園練,做不到10下感覺手臂要從身體裂開來,撐不住了,雖然體重沒變,但臂力差多了
沒照片 #因為會有酸民說我只想炫耀
有緣在臉書或ig就可以看得到
2018-04-10 15:17 發佈

noelle wrote:
因為常去的學校健身...(恕刪)



買台G5在家練就好了...
The life raises ..taking.. riot filling it noisy if the balderdash is said, and
幸福魔力 wrote:
買台G5在家練就好了...(恕刪)

G5

"你不喜歡我,我也不喜歡你啊!醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切

noelle wrote:
G5...(恕刪)


馬西G5....

XDDDDD
The life raises ..taking.. riot filling it noisy if the balderdash is said, and
noelle wrote:
因為常去的學校健身房...(恕刪)


可以買環狀阻力帶,有多種磅數可選,不同磅數之間也可疊加

找到固定端就可以了,室內,室外都可以。

在家的話,可另外買一個門錨,塞在門縫當固定端






https://www.youtube.com/watch?v=5TtY68ktfII

https://www.youtube.com/watch?v=Z_qzchl8g0A


個人是組home gym
在家練因為工作是三班制
本人也懶的出門
所以還是決定在家自己組一間健身房
真的是一個很大的錢坑
一投入下去就是腦發熱的買買買


簡單點的
個人建議在家中就買各種磅數的彈力繩訓練就好
收納方便不佔空間
noelle wrote:
因為常去的學校健身房...(恕刪)



我就徒手訓練..
Youtube上有Cobra的視頻可以看..
不過我都只練健康和健康體態不追求其他
我覺得徒手的訓練強度就夠你訓練了,引體做不起來對女生來說再正常不過,阿兵哥好像6下就滿分,引體向上對沒肌力基礎的人或女生,從來不是個簡單的動作,可以迪*農買個彈力帶做輔助。
在家訓練的話就一般的胸背腿均衡訓練,可以再加個單腿rdl,訓練腿後側和平衡,健身房常看女生做這訓練。腿的話如果12公斤不夠用的話,就做分腿蹲或lunch,重量如再不夠,diy一下負重背包。
壺鈴認真練的話也是很多種練法:深蹲、有氧都可以,要不做點功課在家組home gym?
壺鈴買一對 提在身體兩側
站到堅固的椅子上深蹲
可以蹲的更深
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