新手關於深蹲重量該如何突破

as089685zx
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樓主

2018-04-04 16:23

小弟目前重訓四個多月
身型很瘦骨架很細，剛開始蹲20都覺得重
一週練五次，星期三練腿
腿部其中最不喜歡練深蹲（但我每次都有練有要求自己
目前最重可蹲65-70極限，五組6-8下
可是蹲完下背會覺得有一股壓力卡在那邊悶悶的（蹲較輕則不會）
練腿日我也沒有在偷懶可是重量上不去
可能多加個五公斤就又不行了
本身體重175/64 鳥仔腳
對於深蹲很力不從心沒辦法從中找到成就感怎麼辦

2018-04-04 16:23 發佈

文章關鍵字新手重量

cch838001

cch838001
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2樓

2018-04-04 17:32

as089685zx wrote:
小弟目前重訓四個多月...(恕刪)

起始狀態跟我很像，我從177/47開始練起

三年後，也就是現在體重72，目前拿130做組數

有沒有成就感是你心態問題吧？

4個月從空槓會抖到蹲70還不滿足？

下背疼痛就要仔細去雕動作，切勿傷了身體，健身是長遠的！

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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3樓

2018-04-04 18:36

as089685zx wrote:
小弟目前重訓四個多月...(恕刪)

先學會正確的
鎖緊核心
鎖緊上背
當全身都硬幫幫的時候下去蹲
你會有更多的突破跟收穫

antispy

antispy
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4樓

2018-04-10 8:26

我也建議循序漸漸，預估你目前大約可蹲到90，算很不錯，但不要盲目追重，做穩再加重

SENDOH0420

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5樓

2018-04-10 8:55

as089685zx wrote:
小弟目前重訓四個多月

，剛開始蹲20都覺得重

腿部其中最不喜歡練深蹲（但我每次都有練有要求自己
目前最重可蹲65-70極限，五組6-8下
可是蹲完下背會覺得有一股壓力卡在那邊悶悶的（蹲較輕則不會）

對於深蹲很力不從心沒辦法從中找到成就感怎麼辦...(恕刪)

只花四個月，就從20kg 進步到 70kg，

這樣應該很有成就感啊.........

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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6樓

2018-04-10 11:51

SENDOH0420 wrote:
只花四個月，就從20...(恕刪)

我也是覺得這樣很快了
進度嚴重超前
但是再上去又是另一個世界了
所以我一直停留在一倍體重
然後逐漸提高次數
保持動作的完整性，確保都可以蹲到位

ICE0917

ICE0917
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7樓

2018-04-10 16:06

as089685zx wrote:
可是蹲完下背會覺得有一股壓力卡在那邊悶悶的（蹲較輕則不會）.(恕刪)

起來的時候低頭，不要抬頭。