要怎麼健康的吃到要增重的熱量呢？

黑NX

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樓主

2018-03-31 20:08

175/66　體脂17%
目前是希望能夠增肌(也增重)到70公斤
一星期重訓四次，算出來目前的TDEE是2430
希望能吃到2700~3000但發現靠吃健康的食物很難達到
額外需要的熱量都來自澱粉類可以嗎?
肉實在沒辦法吃下這麼多

2018-03-31 20:08 發佈

文章關鍵字熱量

阿凱

阿凱
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2樓

2018-03-31 23:01

既然要增肌
多增加的食物以蛋白質為主比較好嘍
鮮奶、水煮蛋都是很好的蛋白質來源
一次吃不了那麼多
就加在正餐中間當點心吃吧

THE666

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3樓

2018-04-01 9:17

黑NX wrote:
額外需要的熱量都來自澱粉類可以嗎?
肉實在沒辦法吃下這麼多

當然可以，以增重乳清為例，
他的成分就是乳清加澱粉。

碳水化合物對增肌也是很重要的。

根據一些健身youtuber的說法，蛋白質佔總熱量的比例，
增肌期反而沒有減脂期時來的高。

尊爵小黑

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4樓

2018-04-02 8:24

黑NX wrote:
175/66　體脂17...(恕刪)

增重乳清
或是多喝幾次乳清加牛奶
不就好了

黑NX

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樓主

2018-04-02 20:26

尊爵小黑 wrote:
增重乳清
或是多喝幾次乳清加牛奶
不就好了
(恕刪)

乳清目前是一天喝一杯
一天喝兩三杯長期下來身體不會有問題嗎

qasqir

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6樓

2018-04-02 23:42

阿凱 wrote:
既然要增肌
多增加的...(恕刪)

是呀

胃口也是問題

CP-9

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7樓

2018-04-03 8:40

兩千八百卡....
文章我發表超過兩年了.
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4544201

黑NX

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樓主

2018-04-04 19:42

CP-9 wrote:
兩千八百卡....
文章我發表超過兩年了........(恕刪)

謝謝你的文章
不過我是希望能避免掉波羅麵包之類的
麵包熱量是夠高營養價值卻很低

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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9樓

2018-04-06 17:22

黑NX wrote:
175/66　體脂17...(恕刪)

如果額外需要的熱量都來自澱粉類
那考慮看地瓜。馬鈴屬看看。。熱量和營養都能補充
也可以考慮看看堅果類的像杏仁，核桃，花生。。。。
在不然考慮看看葡萄乾，梅干這一類的果乾。。
你參考看看。。。

高蛋白。。這點個人是不推。。旦我知道有不少人推薦
因為簡單。方便。全脂奶粉和高蛋白粉隨便來的100g..
你吃要吃多少才能達到這樣的熱量

藍波波-是誰

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10樓

2018-04-06 20:58

黑NX wrote:
乳清目前是一天喝一...(恕刪)

牛奶有20%是乳清蛋白。
乳清蛋白一般也是從牛奶濾出來的。(只限良心廠商)

喝乳清，不是推不推的問題，而是你吃不吃的到你所需的蛋白質。
你連你基本需求的蛋白質都吃不到的話，你想想看，是蛋白質不足危害大，還是乳清喝太多危害大？
與其讓身體蛋白質不足，還不如喝乳清喝到足夠的蛋白質。
如果你從自然食物中能攝取足夠的蛋白質，根本就不需要喝乳清了。