今天去診所檢查
左肩有點拉傷小腫 要休息一個月了
在照超音波時 又有說道左肩膀某些 黑黑一片
說到瘀血 啥震波把瘀血震開
主要想請問的是 重訓的肌肉纖維受損 會引響超音波檢查嗎
會想這樣問是想說 之前我就肩膀後三角會痛
去大醫院檢查說沒問題 之後也是不會痛了
後來到這間診所檢查 我無聊叫他順便看看右肩
他說我間跟左肩一樣有黑黑一片
可是個人訓練是比較重視離心跟RM數 所以並沒用到很大重量
也沒人幫我補 所以也不太敢用大重量訓練
那沒照的地方是不是也一樣呢...這樣感覺好多傷阿
不知道是否版上有大大有這方面相關的知識嗎
多下數的訓練不代表比較不會受傷~
真的很專業的人跟新手先不討論~
一般中手~甚至是大部分的人都有這問題~
那就是在訓練到力竭或接近力竭時~姿勢都或多或少會跑掉~
假設你用多下數15RM好了~很可能每組的最後2到3下都沒辦法做得很標準~
加上組數又多~累積的傷害就更多~
反之~在大重量時~動作次數少~造成傷害反而較小
所以有氧運動更容易造成關節磨耗~
像是自行車~也許體力肌耐力好的時後~姿勢都很正確~
但是騎到後面~累得跟狗一樣時~姿勢早就亂七八糟~傷害也隨之而來
當然不是說大重量就最安全
不管是走健力、還是健美~
訓練都應該有中下數的肌肥大跟少下數的肌力訓練及多下數的肌耐力訓練
如果是健力為主
適當的肌耐力或肌肥大訓練~是大重量訓練的基礎
能夠提高訓練品質 好的肌耐力能夠你的動作更標準
更多的肌肉量讓你更容易突破RM
如果是健美為主
適當的肌力訓練~加大訓練強度
能夠避免身體抗性出現~習慣後訓練成效緩慢
有時後少下數的訓練也能讓關節有休息的時間
即使你是有氧為主(自行車)
一樣會做肌肥大與肌力訓練
強大的肌力與更多的肌肉能夠有效的保護你的關節
提升你的運動表現
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